Диета для похудения живота

Жировые отложения в области живота – одна из самых распространённых эстетических проблем и у женщин, и у мужчин. Но, как правило, женщины страдают по этому поводу гораздо чаще и с такой же частотой задаются вопросом, как же избавиться от этого дефекта.

Конечно же, самой главной причиной появления чрезмерных жировых отложений на теле является неправильное питание и недостаточная активность. Тем не менее, скинуть лишний вес в этой области, даже грамотно поменяв питание и добавив спорт, бывает непросто.

Причины накопления жира в области живота

Во-первых, наличие жировых складок у женщин обусловлено гормональным фоном. Прекрасному полу не свойственно иметь упругий пресс, во всяком случае, добиться его девушкам труднее, чем парням. В теле женщины репродуктивного возраста содержится от 12 до 15% дополнительных жировых тканей, которые необходимы для вынашивания плода и защиты от стресса.

Во-вторых, достижение желаемого результата усложняется психологической природой женщин. Они куда более зависимы от еды, воспринимают её эмоционально. К тому же, быт так складывается, что именно женщинам приходится постоянно думать о еде, о том, что и как приготовить. Это формирует своеобразную зависимость от пищи, к тому же создает предпосылки к перееданию.

живот

Если к вышеуказанным факторам добавить сидячий образ жизни, употребление нездоровой еды, переедание, стрессы, усталость, то отложение жира не заставит себя ждать и рано или поздно начнет доставлять дискомфорт.

Какой бы проблема не была запущенной, ситуацию всегда можно исправить к лучшему. Не составит труда похудеть в области живота, если у женщины нет заболеваний и противопоказаний. Вполне возможно самостоятельно уменьшить объёмы талии, выбрав диету и выполняя самые простые упражнения на пресс.
Самое главное – запастись терпением и понимать, что скорость борьбы с жировыми отложениями в области живота пропорциональна тому времени, сколько вы с ними уже «ходите». Изменение тела – процесс небыстрый, но в любом случае должен быть безопасным для здоровья и приносить удовольствие.

Чтобы диета для похудения живота для женщин работала, метаболизм не замедлялся, а вы постепенно уменьшались в размерах, нужно не столько ограничивать себя в еде (что тоже будет стрессом), сколько постараться заменять вредные продукты на полезные и менее калорийные. Например, вместо десерта выбирать фрукт, а вместо колбасы – обычное мясо курицы или рыбу.

Даже если вы достаточно активны, что особенно касается мужчин, но жир все-таки не уходит, значит где-то стоит пересмотреть питание. Возможно, вы слишком ограничили рацион и не даете телу достаточно времени на восстановление.

Диета для похудения живота для мужчин должна предполагать чистку рациона от вредных продуктов (жиров и сладостей) и распределение питательных веществ в течение дня.

Принципы диеты для похудения в области живота

(5 пунктов, которые помогут вам худеть):

Вы готовите еду заранее. Таким образом, чтобы уже с вечера вы знали, что будете есть на протяжении предстоящего дня и в какое время.

Вы используете одинаковый набор продуктов на неделю. Так проще всего контролировать рацион, когда вы только начинаете менять свое питание.

Вы взвешиваетесь, меряете объем талии, фотографируетесь в купальнике с разных ракурсов. Это поможет отслеживать прогресс и наслаждаться результатом.

Вы выбираете для себя приемлемый вид активности. Это может быть бег, аэробика, танцы, быстрая ходьба. Если хотите тренироваться дома – загружаете видео ролик и делаете разминку всего тела. Занимаетесь каждый день, минимум 30 минут. Есть желание, время и ресурсы – покупаете абонемент в тренажерный зал.

Меню для похудения живота

живот

Если вы привыкли есть много, есть жаренное, есть сладкое, то нельзя сразу же полностью отказывать себе в привычном питании. Возможно, вы так делали ранее, поэтому наверняка вам знакомо чувство вялости, головокружения, апатии. Все это от недостатка энергии, поступление которой вы резко ограничили. Для начала нужно заменить вредные продукты на здоровые.

Тем более женщине для похудения в животе не стоит чрезмерно урезать калорийность. Достаточно только убрать еду, которая слишком быстро усваивается, обеспечить поступление в организм питательных веществ и добавить активности. Плюс этой диеты – вам не нужно будет голодать, но вы все равно будете худеть.

Что конкретно есть и пить?

  • 50% вашего рациона – это крупы (углеводы).
  • 35-40% — мясо (белок) + молочные продукты + яйца.
  • 10-15% — растительные жиры (жиры).

Из круп – гречка, рис, овсянка, перловка. Подходят все каши, что покрупнее.

Мясо – птица, нежирное красное мясо, рыба, морепродукты. Растительный белок (бобовые, соя, грибы) – менее качественный, им можно разнообразить рацион, но полностью заменять мясо не следует. Если, конечно, вы не вегетарианец.

Молочные продукты – творог, кефир, несладкий йогурт, твердый сыр, молоко (выбирать нужно продукты с низкой жирностью или обезжиренные вообще).

Яйца – идеальный источник питательных компонентов и белка. Ешьте яйца, в общем – два цельных в день.

Жиры – растительные масла, орехи, семена, животные жиры (в мясе и рыбе), масла тропических фруктов.

Овощи – огурцы, помидоры, капуста, салат, травы, словом, разные. В них витамины и клетчатка, которая полезная для работы пищеварительной системы.

Вода – пейте воду. Обязательно утром перед завтраком и перед последующими приемами пищи, между приемами пищи и когда чувствуете легкий голод.

живот

Фрукты как альтернатива высококалорийным сладостям:

  • Ягоды свежие или замороженные;
  • Фрукты (садовые, тропические);
  • Сухофрукты.

Что касается мужского рациона, то для него меню остаётся таким же по выбору продуктов, однако учитывается количество. Порции для мужчины будут значительно больше. Главное готовить еду из продуктов, список которые приведён выше. В целом диета для похудения живота для мужчин практически аналогична женской и вполне может помочь избавиться от лишнего веса любому мужчине. Семейным парам это отличный повод похудеть вместе, объединив свой рацион.

Как видите, список продуктов доступный и обладает высокой пищевой ценностью, ведь вашей тарелке всегда должны быть и крупы, и мясо, и овощи. Таким образом, вам не придется голодать, а самое главное – вы сохраните здоровье.

Упражнения для похудения живота

Конечно, правильное похудение невозможно без физической активности. Никаким только рационом или диетой вы не сможете компенсировать эффект упражнений, которые имеют неоспоримые преимущества:

  • сохранение мышечной ткани.
  • сжигание лишних калорий.
  • сохранение тонуса кожи.
  • хорошее настроение, позитив.
  • улучшение пищеварения.

Важно понимать, что диета и физическая активность работают в комплексе.

Используйте два вида нагрузки:

живот

Аэробная нагрузка
Самый простой начальный вариант для людей с большим процентом жира на животе – быстрая ходьба. Для уже тренированных худеющих подойдёт бег. Можно также выбрать следующие виды нагрузки: аэробика, танцы, катание на велосипеде, плавание.

живот

«Прицельные упражнения»
Подойдут всевозможные скручивания, лёжа на спине, а также поднятие ног, «велосипед», поднятие корпуса, вакуум. Главное тренироваться в свое удовольствие, не ждать сверхъестественного на первом же занятии, быть терпеливым, но и стабильным: уделять упражнениям полчаса строго каждый день! Только в таком случае ваш живот будет становиться меньше, а его вид – приносить все больше эстетического удовольствия.

Поделиться:

Комментарии: