Правила похудения

Создавая человека, природа не предполагала, что он будет кушать большое количество жирного и сладкого, практически не двигаясь. Изобилие высококалорийной пищи привело к тому, что сегодня проблема лишнего веса носит не только эстетический характер. Лишние килограммы, уютно устраиваясь на животе и боках, серьезно вредят здоровью.

К счастью, люди постепенно приходят к пониманию необходимости борьбы с лишним весом.

Три кита, на которых держится процесс похудения:

  • Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество калорий расходуемых. Проще говоря, тратить нужно больше, чем потреблять.
  • Важно не только количество, но и качество. Организм по-разному отреагирует на 300 килокалорий, полученных из куска торта, и на то же количество калорий из овощного рагу с куриным филе.
  • Быстрое похудение не даёт стабильного результата. Вес вернётся очень быстро, возможно, с довеском. Поэтому худейте медленно, но верно!

Вот, собственно, и все правила. Если их придерживаться, похудение обеспечено.

Правила похудения для женщин

Представительницы прекрасного пола озадачиваются похудением чаще мужчин. Многие исследования подтверждают: женщинам сбросить вес труднее, чем мужчинам. Почему так происходит?

похудение

Мудрая природа наделила женский организм способностью быстро накапливать жировой запас и неохотно с ним расставаться. Это своеобразный защитный механизм, рассчитанный на беспроблемное вынашивание и рождение потомства в возможных экстремальных условиях. Женские жировые клетки крупнее мужских, охотнее запасают калории. Помогает им в этом женский гормон эстроген. Он-то как раз и вырабатывает жирообразующие ферменты.

Быть женщиной и не иметь резервного запаса жирка в организме невозможно.

Борясь с такой природной несправедливостью, многие женщины садятся на жесткие диеты. Жировым клеткам объявляется война, в которой рано или поздно выигрывает древний механизм, заложенный природой.

Не стоит воевать там, где можно решить проблему с помощью дипломатии. Вместо вражды с собственными жировыми клетками научитесь мирно взаимодействовать с ними.

Правила похудения без диет

Правила похудения, рассматриваемые в этой статье, так или иначе затрагивают вопросы питания. В памяти всплывает грозное слово диета. Социальные сети пестрят ими. Безуглеводные, кефирные, гречневые…. Не будет ли от них вреда больше, чем пользы? И вообще, при слове диета у многих портится настроение и пропадает мотивация худеть.

Если правильно построить рацион питания, постепенное похудение без диет будет обеспечено.

похудение

Завтракайте. После пробуждения организм нуждается в энергии. Если не дать ее утром, вечером трудно будет устоять перед приступом зверского голода.

В течение дня питайтесь дробно, небольшими порциями. Приемов пищи должно быть как минимум 5.

Введите в рацион полезные перекусы. Пусть под рукой всегда будет что-то на случай внезапного приступа голода: горсть орешков, нежирный сыр, несладкий йогурт, фрукты или сухофрукты. Можно делать полезные лакомства для перекуса самим. Пример: батончики из сухофруктов и орехов с овсяными хлопьями, самодельное печенье на основе банана, отрубей и овсянки. Экспериментируйте!

похудение

Постепенно сократите до минимума употребление простых углеводов. Они не дают организму ничего, кроме лишних калорий, сахара и жира. Без сдобной выпечки и сладких пирожных можно прожить. К тому же, полезные сладости никто не отменял. Сейчас несложно найти массу рецептов выпечки без сахара, жира и белой муки.

Сложные углеводы должны присутствовать в рационе обязательно. Да, модные диеты настаивают на отказе от углеводов. Однако после них трудно избежать срыва, да польза таких диет для здоровья весьма сомнительна. На завтрак приготовьте овсяную кашу, пообещайте белковым блюдом с гречневым или рисовым гарниром. Рис лучше выбирать нешлифованный. Запечённый картофель — прекрасный вариант на обед.

похудение

В рационе должно присутствовать достаточное количество белка. На его усвоение организм потратит много калорий и получит строительный материал для мышц.

Перестаньте пить калории. Чашка капучино или латте не так безобидна, как кажется. Калорий в таких напитках порой как в полноценном приеме пищи. Если хочется кофе, возьмите американо или эспрессо. Не стоит добавлять в кофе сахар, поэкспериментируйте с корицей и кардамоном. Сладкие пакетированные соки тоже не лучший вариант при похудении.

Соблюдая эти достаточно простые правила, можно похудеть, не прибегая к диетам. Результат будет не молниеносный, но устойчивый.

Правила бега для похудения

Добавив к здоровому рациону физическую нагрузку, можно быстрее добиться желаемого результата. В период сброса веса отлично подойдут кардиотренировки.

Бег — самый доступный вариант таких тренировок. Чтобы бегать, не обязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб. Можно заниматься на ближайшем стадионе, в парке, сквере. Выберите удобное для вас время – и вперед!

Перед началом беговых тренировок желательно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.

Как правильно построить беговые тренировки

Новичкам, выходящим на свои первые пробежки, достаточно будет самого факта бега, чтобы организм получил стресс и начал сбрасывать лишние килограммы. Разумеется, начинающий бегун не сможет выдержать 15-20 минут непрерывного бега. Приучайте свой организм к беговым нагрузкам постепенно, чередуя бег с быстрой ходьбой.

похудение

Когда появится некоторая выносливость, можно будет усложнять тренировку.

Принято считать, что для достижения жиросжигающего эффекта необходимо не менее 40 минут непрерывного бега. При этом желательно, во время тренировок пульс бегуна находился в так называемой жиросжигающей зоне. Чтобы определить нужную зону пульса, нужно вычесть свой возраст из 220. Обратите внимание – чем больше вам лет, тем ниже этот показатель.

Самый эффективный бег для похудения

Наиболее эффективно сжигают жир следующие виды бега:

  • Интервальный бег. Дистанция преодолевается в рваном ритме по определенной схеме: чередование этапов медленного бега с ускорениями. На беговой дорожке можно сформировать интервалы из бега по ровной поверхности и бега в горку, соответственно меняя при этом скорость. Такой бег хорошо тренирует выносливость, разгоняет метаболизм, сжигает жир. В течение нескольких часов после интервальной тренировки организм продолжает сжигать калории.
  • Утренний бег. Есть мнение, что для похудения наиболее эффективны утренние пробежки, так как после пробуждения организм не имеет энергетических запасов и вынужден сразу приступать к жиросжиганию.
  • Бег после силовой тренировки. Организм исчерпал запас энергии их при выполнении силовых упражнений. У него не будет иных вариантов, как начать сжигать жировые запасы.
  • Вечерний бег. Помогает бороться с вечерним перееданием, сжигает лишние калории, если они присутствовали в течение дня.

Независимо от того, какой из видов бега вы предпочтете, он окажет положительное влияние на организм и поможет избавиться от лишних килограммов.

Правила похудения не так сложны, как может показаться на первый взгляд. Следуйте им, будьте стройными, здоровыми и счастливыми!

Поделиться:

Комментарии: