Секреты правильного питания при похудении

Самое важное в процессе похудения это перестройка организма на правильное, сбалансированное и полезное питание. И если у вас имеется лишний вес, это напрямую говорит о том, что либо, вы не задумывались о принципах здорового питания, или допускали самые распространенные ошибки.

Хотя «правильное питание» и его понятия не имеют четкого определения, так как некоторые уверены, что это отказ от употребления пищи животного происхождения, другие призывают отказаться от употребления картофеля и мучных изделий, а третьи и вовсе уверены, что это специальная диета. Так какая же версия правильная и как питаться правильным образом во время похудения?

О количестве калорий.

Главная истина в процессе похудения выглядит таким образом, что необходимо потреблять калорий меньше, чем тратит организм в течение дня. Однако стоит помнить о том, что пища должна обладать питательной ценностью, витаминами и минералами, необходимыми для здоровья человека и его хорошего самочувствия. И эти параметры никак не связаны с калорийностью ежедневного меню.

питание

Энергетическая ценность и калорийность пищи – это наличие в ней белков, жиров и углеводов, которые сбалансированы идеальным образом. Поэтому составить собственное меню для похудения, по своему вкусу и предпочтениям, совершенно не составит труда.

Правильное питание для женщины, во время похудения, должно быть сбалансированным, чтобы не ощущать чувство голода, не нервничать и не раздражаться от постоянных мыслей о вкусной еде. Чтобы начать худеть, нужно обязательно кушать, и избегать сильного чувства голода, для того, чтобы не сорваться, и не нарушить систему питания.

Если вы навсегда решили разорвать отношения с неправильным меню и рационом питания то стоит исключить употребление вредных продуктов, например, бутербродов, консервированной еды, жирного и соленого, острого и мучного. Как это повлияет на организм – как минимум отсутствием изжоги и тошноты, и такими возможными заболеваниями ка к диабет или инсульт.

питание

Правильное питание предупреждает не только возникновение лишнего веса, но и развития очень серьёзных заболеваний, общее оздоровление организма.

Основные принципы

Ну а перед тем, как приступить к практике, необходимо изучить теорию, поэтому попытаемся все разложить по полочкам, и возьмем в качестве основы некоторые принципы:

  1. Чувство голода поможет избежать дробное питание, и при этом не переедать, а значит, и не поправляться.
  2. Небольшие порции еды не будут растягивать желудок. Поэтому стоит кушать до 5-7 раз в день, и оставаться при этом активной и жизнерадостной, и самое главное – сытой;
  3. Для ужина стоит выбирать легкие блюда, и не стоит трапезничать позднее 20-21 часа. А сам перерыв между вечерним и утренним приемом пищи не должен составлять более 10-12 часов;
  4. Важное правило – большую часть рациона должны составлять овощи и фрукты, а остальное молочные продукты и мясная пища. Витамины и минералы в буквальном смысле будут «взрывать» жировые отложения в организме, а он в свою очередь выведет шлаки естественным путем. Правильный рецепт для похудения не должен содержать жирных продуктов и алкоголя, правильное питание предполагает легкую пищу, воду и соки;
  5. Обязательно в рационе должны присутствовать злаки и крупы – причем в пищу их можно употреблять ежедневно. Именно они, наравне с клетчаткой, выводят из ЖКТ все ненужные ему вещества;
  6. В качестве лакомства можно побаловать себя горстью сухофруктов, орешков или семечек. Они станут идеальной добавкой к рациону;
  7. Микрофлору кишечника помогут восстановить молочные продукты, к тому же они обеспечат достаточное количество кальция в рационе;
  8. Строго соблюдать питьевой режим – до 2-х литров чистой воды в течение дня. И только воды, но ни в коем случае не чая или кофе;
  9. Суточное потребление калорий не должно превышать 2000 Ккал;
  10. Исключить из меню все вредные продукты – белый хлеб и мучные изделия, жареное, острое (оно провоцирует аппетит), консервы и полуфабрикаты;
  11. Употребление фруктов разрешено только до полдника;
  12. Не стоит сильно солить еду, салаты и вовсе не стоит, их можно заправить лимонным соком и ярким подсолнечным маслом с ароматом семечек.

Что включает в себя правильное здоровое меню?

Если вы думаете, что для похудения необходимы специальные продукты, то сильно заблуждаетесь. Подойдет и привычное вам и вашей семье меню, только его нужно немного видоизменить. К примеру, жареную курочку теперь необходимо запекать в духовом шкафу, а картофельное пюре готовить без сливок и огромного количества сливочного масла.

питание

Ну и конечно же, на начальном этапе похудения стоит отказаться от лишнего кусочка вкуснейшего шоколада или сыра с большой жирностью. Спустя время, когда вы достигнете в похудении результатов, можно побаловать себя вкусным продуктом, но не каждый день, а изредка в качестве поощрения за достигнутые результаты.

Ну а пока вы только миновали старт, не стоит выходить за рамки дозволенного, и употреблять такие продукты, как:

  • Нежирные сорта мяса – кролик и индейка, телятина, куриная грудка;
  • Любые виды морепродуктов, нежирная рыба;
  • Молочные продукты без добавок и консервантов, средней жирности;
  • Яйца – в виде омлета или отварные;
  • Без исключения все овощи и фрукты;
  • Крупа и злаки, отруби;
  • Бобовые и тофу.

Что из продуктов можно включить в рацион?

Хотелось бы еще раз отметить, что здоровое и правильное питание – это не диета, поэтому разрешается включить в него некие дозволенности, позволить себе слабости, чтобы не сорваться и не упустить ситуацию из-под контроля. К примеру, иногда можно позволить себе небольшую порцию жареного картофеля, или скушать дольку шоколадной плитки.

питание

Ну а чтобы не метаться в поисках истины, что же можно себе позволить, а чего употреблять не стоит, предлагаем вашему вниманию список продуктов:

  • Овощи, которые сдержат крахмал – картофель и кукуруза, морковка и свекла;
  • Сладкие фрукты и ягоды;
  • Все виды шоколада и мед;
  • Фруктовые соки, газированные напитки, квас;
  • Сметана и жирные сливки;
  • Твердые сыры с повышенной жирностью;
  • Употребление оливкового и сливочного масла разрешено до 10 грамм в сутки.

Что исключить из рациона при похудении?

Эта категория продуктов, не только негативно влияет на отложение жировой ткани на боках и талии женщины, но и заметно отражается на внешнем виде кожи – появляются акне и воспаления, кожа становится дряблой и отвисшей, их лучше исключить из рациона:

  • Любые виды копченых продуктов;
  • Заправки и соусы, майонез (а вот домашний можно);
  • Свинина и баранина, жирная рыба;
  • Пакетированные соки;
  • Сладости и кондитерские изделия.

питание

Приблизительный рацион питания на неделю:

Для того, чтобы правильным образом составить свой рацион питания для эффективного похудения, необходимо придерживаться некоторых принципов:

Калорийность пищи – не должна превышать 2000 Ккал.

Основные продукты в рационе – полезные и низкокалорийные.

Ну и третий – разнообразие блюд в рационе – чтобы меню не надоедало, необходимо чередовать, к примеру, крупу для приготовления каш на завтрак.

План на неделю для похудения и правильного питания членов семьи – достаточно простой: чередуйте мясные и рыбные продукты, готовьте разнообразные и нетрудоемкие в приготовлении овощные и фруктовые салаты, и не забывайте о том, что для похудения нужна чистая питьевая вода не менее 2 литров в день.

Поделиться:
Комментарии: