Что есть перед тренировкой?

Если вы активная женщина, которая любит спорт, то вероятно, задавались вопросом – что есть перед тренировкой, чтобы получить наибольший эффект от упражнений? Специально для вас мы подготовили список из 10 продуктов, которые должны быть на вашей тарелке. Они помогут повысить работоспособность, снять напряжение и спазм в мышцах и просто улучшить настроение, ведь заниматься на пустой желудок не очень-то и приятно.

Большинство женщин боятся съесть даже маленький кусочек перед фитнес-тренировкой. Почему? Просто боятся, что им будет тяжело заниматься. Однако любой диетолог скажет, что пропуская завтрак перед тренировкой, вы совершаете большую ошибку. Поскольку лишаете свои мышцы важных питательных веществ и микроэлементов, необходимых для интенсивной работы в тренажерном зале.

Так что можно есть, чтобы обеспечить организм энергией? Вот 10 продуктов, они насытят и одновременно не создадут ощущения тяжести в желудке.

Овощные соки

Если вы хотите увеличить эффект от беговой дорожки и обрести много энергии, то лучше всего, по мнению диетолога, — это зеленые овощи. Свежевыжатый овощной сок можно пить перед тренировкой, он вольет в ваш организм чистую, здоровую энергию, которой так не хватает.

соки

Напиток обязательно должен быть вкусным, ведь нужно подбодрить себя и настроиться на позитив. Поэтому можно добавить в соковыжималку и не очень сладкие фрукты, но совсем немного. Лучше всего — половинку банана и горстку черники.

Следует отметить, что питательные вещества, содержащиеся в овощных и фруктовых соках, всасываются в кровь гораздо быстрее, по сравнению с цельным яблоком или бананом.

Хорошие углеводы

Какие из углеводов можно считать «хорошими»? Конечно, мы говорим о сложных углеводах. В процессе переработки в организме они тоже превращаются в глюкозу. Но почему тогда они считаются «хорошими»? Потому что являются основным топливом для нашего мозга и их никак нельзя пропустить в сбалансированной диете.

Пищевые продукты, что содержат сложные углеводы, являются отличным источником клетчатки, которая играет огромную роль в пищеварении, обеспечивает надлежащее функционирование кишечника и помогает в процессе потери веса. Ни в коем случае нельзя отказываться от них в нашем ежедневном меню. Ниже приведен краткий список продуктов, в составе которых есть сложные углеводы, они могут быть успешно включены в вашу диету:

  • овсяная каша
  • цельнозерновые крупы, а также гречка, кускус
  • хлеб из непросеянной муки грубого помола
  • коричневый рис
  • паста и макароны из грубых сортов пшеницы
  • бобовые, включая фасоль и горох
  • фрукты и овощи

Семена чиа

Семена чиа — это богатый источник жирных кислот Омега-3 и Омега-6 в идеальных пропорциях. Существует множество продуктов, содержащих жирные кислоты, но многие из них насыщены преимущественно Омега-6. Но для тела и ума очень важно не столько количество этих полезных веществ, сколько правильное их соотношение в составе пищевого продукта.

семена

Семена чиа также являются важным источником белка, витаминов, минералов и антиоксидантов. Они насыщены витаминами Е, В1, В3, кальцием, фосфором, магнием, железом, цинком, медью и отличаются высоким содержанием клетчатки, которая благотворно влияет на пищеварительную систему. Семена чиа рекомендуются, в основном, для людей, страдающих от избыточного веса и ожирения. Они обеспечивают ощущение сытости в течение длительного времени. Важно отметить, что эти семена не содержат глютен, поэтому для аллергиков совершенно безопасны.

Капуста

Даже людям, испытывающим проблемы с печенью, кушать капусту не запрещено. Это низкокалорийный продукт, 100 граммов обеспечивают лишь 40 калорий. Витамин С в ней просто зашкаливает – более тридцати миллиграммов на 100 г, не сравнить даже с лимоном.

капуста

Капуста — источник таких нужных нашему здоровью витаминов группы В, Е, К и рутина. Когда готовите капусту, то можете почувствовать запах серы, она тоже здесь присутствует. Это вещество делает волосы, кожу и ногти необычайно красивыми. Но самое большое сокровище, которое дарит нам капуста — это кальций, магний и калий.

Продукты от спазма мышц

Иногда во время тренировки (или после) могут появиться мышечные спазмы. Если такое происходит с вами достаточно часто, то нужно делать ставку на продукты, которые богаты электролитами кальция, калия и магния. Это те вещества, которые помогут предотвратить мышечные спазмы.

Какие продукты содержат эти питательные вещества? К ним относятся:

  • бананы,
  • греческий йогурт,
  • семечки,
  • фундук,
  • грецкие орехи,
  • ростки пшеницы или белой фасоли.

Попробуйте использовать их при планировании своего ежедневного меню, и благополучно избавитесь от таких болезненных симптомов.

Авокадо

Авокадо невероятно насыщен витаминами и минералами, необходимыми для здоровья и красоты. Для того чтобы организм полностью усваивал эти полезные вещества, нужно есть авокадо сырым. Этот фрукт среди поклонников фитнеса имеет не очень хорошую репутацию, потому что содержит жиры. А вы знаете, что около 85% фруктов насыщены жирными кислотами? Однако, растительный жир авокадо обладает уникальными оздоровительными свойствами.

авокадо

Один средний авокадо обеспечит вас 220 килокалориями. Это очень много, не так ли? Именно поэтому эти фрукты часто используются в качестве заменителя мяса. Если вы хотите, чтобы ваши тренировки были эффективными, то положите в свой салат несколько кусочков авокадо.

Природные и питательные закуски

Делайте ставку на натуральные продукты, богатые питательными веществами. Поэтому не забывайте о сырых разноцветных овощах. Они богаты хлорофиллом, витаминами А, С, железом и кальцием. Они обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами и дают экологически чистую энергию вашим мышцам.

Зеленый чай матча

Вы уже слышали о чае матча? Это особый тип японского зеленого чая, который культивируют уже 1000 лет буддийские монахи. Чем он отличается от обычного зеленого чая? Его листья растут в тени, поэтому имеют более высокое содержание хлорофилла. Чай матча собирают вручную, а затем обрабатывают на пару, сушат и измельчают в мелкий порошок.

чай

Чай матча просто пьют, как обычно? Нет! Оказывается, это универсальный продукт. Он является идеальным материалом для самых невероятных кулинарных экспериментов. Его добавляют в блинчики, мороженое, печенье, кексы, пирожные, коктейли, напитки и даже шоколад!

Так что чай матча вы можете добавить в овощной сок или овсяную кашу.

Мини-закуски

Благодаря этим закускам жизнь легче, здоровее и вкуснее, а тренировка пройдет просто замечательно:

  • Кусочек мультизернового хлеба с чайной ложкой органического маргарина;
  • Салат из бананов с семенами чиа;
  • 150 миллилитров греческого йогурта плюс две чайные ложки семян чиа и полстакана клубники.

Если у вас нет времени или просто не нравится готовить, то  вы можете зарядиться энергией с помощью специального питательного напитка, который можно купить в любом тренажерном зале. Однако, нужно помнить, что не стоит слишком увлекаться такими продуктами и отдавать предпочтение всё же следует натуральной диете.

В тренажерном зале главное не только сила и энергия, но и хорошая мотивация. Так что, вперед, девочка, сражайся за свою молодость и красоту!

Поделиться:
Комментарии: