Фитнес диета для женщин

Фитнес диета – обязательная составляющая спортивного режима. У неё есть свои особенности и нюансы. Если вы намерены сбрасывать лишний вес и корректировать фигуру с помощью такой диеты, то важно знать её принципы.

Что собой представляет фитнес диета?

Названа она так, потому что предполагает определённый режим активности – фитнес. Под ним следует понимать изобилие различных упражнений и занятий, направленных на улучшение всех параметров функционирования организма, а особенно мышечной системы.

Фитнес – это наиболее комплексный подход к тренировкам тела, который предполагает задействование всех мышц, а также использование разноплановых нагрузок – силовых, аэробных. Главная цель занятий – это общее оздоровление, улучшение силовых показателей, выносливости и, как бонус, коррекция фигуры.

Как правильно питаться при занятиях фитнесом

Чаще всего людей к фитнесу приводит желание похудеть, так как сидячий образ жизни чреват не только набором лишнего веса, но и ухудшением здоровья. Но, добавляя к своему привычному режиму жизни такую активность, как тренировки в тренажёрном зале, нужно несколько менять и питание. Для этого и существует фитнес диета, которая должна обеспечить тело энергией и ресурсами для восстановления.

фитнес

Если мы говорим про профессиональных спортсменов или опытных любителей, то у них с диетой нет проблем, так как за годы тренировок они научились понимать потребности своего тела, и знают, как и чем его питать. Новичкам же стоит серьёзно подойти к вопросу диеты во время тренировок, чтобы не навредить своему организму.

Сама первая ошибка – это диеты, обещающие быструю потерю веса, то есть максимально урезание калорий. Однако для фитнес режима такая стратегия является совершенно неправильной и может быть опасна для здоровья.

Что важно на фитнес диете?

Если вы решили добавить в свою жизнь больше активности, перейти на фитнес режим (чтобы оздоровиться, стать стройнее), то вам необходимо дать вашему организму время адаптироваться. То есть вы себе в голове уже решили измениться, но нужно и телу дать понять, какого рода изменения будут происходить.

Внедряйте изменения постепенно, но не забывайте, что для фитнес режима предусмотрено питание, которое должно обеспечивать:

фитнес

  • Нормальное давление
  • Поддержание дыхательной функции
  • Гормональный баланс
  • Укрепление иммунитета
  • Рост мышц и укрепление скелета
  • Хороший обмен веществ

Каждая из этих функций играет одинаково важную роль. Нужно понимать, что они все работают в полной гармонии. Важно понимать, что спортивное питание строго должно иметь определённое количество белков, жиров и углеводов, витамины и минералы, а также достаточное количество воды. Все эти компоненты, при наличии которых такой механизм как тело человека будет работать. В противном случае вас будет ждать истощение и ухудшение здоровья.

Хорошее, здоровое питание, в свою очередь – это гарантия эффективности тренировок, увеличение силовых показателей, выносливости, быстрое и качественное восстановление.

Фитнес диета для сжигания жира

Не просто так говорят «сжигание жира», ведь жир горит тогда, когда с ним работают, его «подогревают». Для этого нужна энергия. Именно поэтому важный пищевой компонент для избавления от жировых отложений – углеводы. Они питают тело, мозг и нервную систему. Недостаток углеводной пищи сказывается на уровне активности и делает тренировки малоэффективными, травмоопасными, изнуряющими.

фитнес

Лучшими источниками углеводов для фитнес-диеты являются так называемые сложные углеводы. Это те продукты, которые обеспечивают тело здоровой энергией – цельнозерновые, крупы, фрукты и овощи.

Что касается второго компонента питания на такой диете, то это белки. Тренируясь, мы заставляем наши мышцы работать. После занятия им нужно восстановиться и укрепиться. Для этого необходим белок в питании. Если его недостаточно, то мышц на вашем тело будет становиться меньше, а пропорции фигуры никак не улучшатся.

Третья составляются правильного спортивного питания – жиры. Их нельзя исключать из рациона, однако необходимо контролировать количество. Жирная пища более длительно переваривается и не подходит, например, перед тренировкой. Однако жиры важны для других целей – поддержания важных функций организма:

  • Регуляция давления.
  • Оптимальная работа ЦНС, гормональной системы.
  • Эластичность тканей.
  • Обеспечение средой для жирорастворимых витаминов.

фитнес

Вода в фитнес-режиме важна как воздух. Она участвует во всех процесс обмена в теле, насыщает клетки полезными компонентами и выводит – вредные. Кроме того, вода также важна и для жиросжигания, так как ускоряет обмен веществ. Именно поэтому нужно обязательно выпивать достаточное количество жидкости.

Обратите внимание, что путь нужно чистую негазированную воду, а не жидкости (чай, кофе, соки, кефир). Оптимальное количество жидкости – от 1.5 до 2 л в сутки.

Очень важно поддерживать гидро баланс на протяжении всего дня и, особенно, во время тренировок. Резкое желание попить возникает только, когда вы уже потеряли большое количество воды.

Продукты для фитнес диеты

Очень важно есть не только правильные продукты, но и снабжать тело тогда, когда ему необходима подпитка. Конкретное меню, конечно же, стоит подобрать себе индивидуально, так как оно зависит от вашего возраста, предпочтений, возможностей, состояния здоровья, однако есть стандартные рекомендации, которые помогут вам разобраться в принципах питания.

фитнес

Неважно хотите вы похудеть или напротив нарастить мышечную массу – вам в любом случае нельзя приступать к тренировке на голодный желудок. То есть перед занятиями за 1.5 часа вы должны поесть. Нужно употребить медленные углеводы и нежирные источники белка для ощущения сытости (например, отварная гречка и порция куриного филе).

Очень важно не переедать, а съесть достаточное количество, чтобы оставаться активной. Если вы не успели нормально и полноценно поесть до тренировки, то непосредственно перед ней правильно будет употребить какой-либо фрукт, например, банан.

Непосредственно во время тренировки важно пить достаточно воды, чтобы не допускать обезвоживание организма. Пейте небольшими глотками каждые 15-20 минут.

фитнес

После тренировки вы можете выдержать комфортную для себя паузу и покушать спустя час, полтора. Если необходимо подкрепиться сразу, то лучшим вариантом будет выпить свежего сока из фруктов, съесть банан или порцию любого другого фрукта.

Ужинайте обязательно твёрдой пищей, сбалансированной по количеству белков, жиров и углеводов.

Несмотря на кажущуюся простоту принципов питания и ясный список продуктов, вопросы количества еды, время приёма пищи остаются горячо дискуссионными. Очень важно питаться здорово и достаточно, чтобы быть активной и ощущать голода.

Меню фитнес диеты

Меню фитнес-диеты предполагает употребление:

фитнес

  1. белковых блюд (мясо, рыба, творог, яйца);
  2. углеводов (крупы, овощи, фрукты);
  3. жиров (растительные масла, орехи, семена).

Пища должна быть разнообразной, здоровой (свежей) и качественной.

Кушайте так, чтобы после трапезы у вас оставалась ещё энергия, а не чтобы появилось стойкое желание лечь поспать. Именно поэтому не нужно делать долгих перерывов между приёмами пищи и питаться максимально полезной едой. Такая диета вместе с регулярными тренировками позволит вам достичь здорового веса и радоваться своей фигуре с любого ракурса.

Поделиться:
Комментарии: