Фитнес-коктейль для похудения — рецепты в блендере

Хорошая фигура без лишнего веса, без целлюлита- это бесспорно желание любой женщины, да и мужчины не исключение.

Что делать? Все хорошо в меру и комплексом. Хорошо если вы будете не злоупотреблять жирной и мучной пищей, копченостями, а есть больше рыбы, овощей, фруктов, не жирного мяса, посещать фитнес или заниматься регулярно дома, спать не менее 8-9 часов. А еще желательно включить в свой рацион жиросжигающие коктейли, получите удовольствие от вкуса и пользу для всего организма.

Одна из причин лишнего веса в современной жизни – это малоподвижный образ жизни. Да, мы все время куда-то спешим, у нас не хватает времени, мы не успеваем сделать задуманное. Но при всем при этом двигаться мы стали меньше.

фитнес коктейли

Практически в каждой семье есть машины, а зачастую и не одна, нашу жизнь облегчила всевозможная современная техника, стиральная машина стирает, мультиварка готовит, машина моет посуду и т.д. И если бы мы тратили освободившееся время с пользой для здоровья, нет. Мы перестали гулять в парке, ходить на каток, затянул интернет. Мы потребляем много не полезной пищи и из-за гонки, чтобы успеть все, мало отдыхаем, нарушен сон.

И получается, что мы потребляем, а наш организм соответственно усваивает больше энергии, чем мы тратим.
Вывод: сяду на диету.

Преимущество коктейлей перед диетой

Но не все так просто. Диета – это ограничение в еде, а, следовательно, ваш организм даже при самой правильной диете не дополучит аминокислот, витаминов и микроэлементов. И чем жестче диета, тем больший вред вы можете нанести своему организму.

Что делать? Все хорошо в меру и комплексом. Хорошо если вы будете не злоупотреблять жирной и мучной пищей, копченостями, а есть больше рыбы, овощей, фруктов, не жирного мяса, посещать фитнес или заниматься регулярно дома, спать не менее 8-9 часов. А еще желательно включить в свой рацион жиросжигающие коктейли, получите удовольствие от вкуса и пользу для всего организма.

фитнес коктейли

Очень простая и доступная вещь в приготовлении. Благодаря его составу ускорится обмен веществ вашего организма, уйдет лишняя вода и шлаки, именно то, что придает вам лишний вес, снизится аппетит, а, следовательно, потребляя привычную пищу, вы просто меньше ее съедите, а это уже большой плюс в борьбе с лишним весом.

Но это не значит, что можно просто пить только фитнес-коктейль и ничего не есть, решив, что таким способом быстренько похудею, и все будет отлично. Нет. Помните, что коктейль не заменит все полезные вещества необходимые нам, в него просто не могут входить все нужные ингредиенты. А так же некоторые составляющие коктейлей в большом количестве могут нанести даже вред.

Фитнес-коктейли — рецепты в блендере

В состав фитнес-коктейлей могут входить специи, молочные и кисломолочные продукты, ягоды, фрукты, овощи, зеленый чай. При этом лучше использовать малокалорийные продукты, молочные составляющие лучше взять обезжиренные, и лучше не использовать экзотические виды фруктов и ягод, которые содержат много калорий.

Для приготовления напитка в домашних условиях идеально подойдет блендер. Он хорошо измельчит любые продукты и насытит коктейль кислородом. Приготовленный напиток используйте сразу, не храните его и пейте охлажденным (применяйте продукты из холодильника). От охлажденного коктейля вы получите большую пользу. Фрукты и овощи предварительно подготовьте: помойте, очистите от кожуры (например, цитрусовые), удалите косточки.

Протеиновые фитнес-коктейли

Один из видов коктейлей – белково-протеиновый. Это довольно сытный напиток, но при этом в нем небольшое количество калорий. Благодаря большому содержанию белка, который переваривается гораздо дольше, чем усваиваются жиры и углеводы, мы дольше ощущаем чувство сытости, не хотим есть, а значит, употребим меньше жиров, калорий.

В составе протеинового коктейля яичный белок, белки из молочной сыворотки, растительные продукты, в которых большое количество протеина. В составе магазинных смесей присутствуют еще минеральные добавки и витамины, которые компенсируют утраченные калий и натрий. Потреблений протеиновых коктейлей помогает в строительстве мышц, а не в накоплении жира.

А так как похудеть хочется, а магазинные коктейли не самые дешевые, то очень просто можно приготовить их в домашних условиях.

фитнес коктейли

  • один стакан молока
  • примерно грамм сто нежирного творога
  • одна ст. ложка жидкого меда
  • банан
  • немного овсянки

Это базовый рецепт белково-протеинового коктейля. К нему можно добавлять:

  • одну ст. ложку семян льна и 0,5 стакана клубники
  • или две ч. ложки растворимого кофе
  • или мед, корицу, ванильный сахар, изюм, курагу

Существует еще ряд рецептов которые помогут восстановить мышечный тонус и избавиться от голода:

★ Поместите в блендер один стакан молока, очищенный банан, две ч. ложки домашнего меда, 2-3 ст. ложки овсяных хлопьев, можно добавить пару ложек натурального йогурта.

★ Сделайте смесь из какао порошка, кофе, каппучино. Залейте стаканом обезжиренного молока (если вы соблюдаете пост молоко можно заменить водой, не так вкусно, но не менее полезно), добавьте 1-2 яичный белок и ложечку меда. Взбейте блендером. Коктейль готов.

фитнес коктейли

★ Пожалуй самый простой рецепт — взбейте стакан молока, одну ч. ложку сахара и сырое яйцо. Отличная подзарядка организма утром.

★ При помощи блендера взбейте один желток и три белка куриного яйца, около 100 гр. свежего очищенного ананаса, стакан воды и горсть любых орехов (можно ассорти из них).

★ Следующий рецепт: два стакана соевого молока, 3/4 стакана обезжиренного кефира, 2-3 мандарина, одна ч. ложка льняного масла (оно очень полезно для правильной работы кишечника).

Необходимо знать, что излишний белок ведет к зашлаковыванию организма, норма потребляемого белка один гр. на один кг. вашего веса. Белковые коктейли противопоказаны людям с проблемами почек, печени и поджелудочной железы.

Потребляйте протеиновые коктейли утром и/или вечером, заменяя ими завтрак и/или ужин. Не следует пить коктейль и сразу же потреблять еду, а также воздержитесь какое-то время от чая и кофе. Иначе результата вы не достигните.

фитнес коктейли

Фитнес-коктейли для похудения

Небелковые коктейли также помогут вам в борьбе с лишним весом. Их можно употреблять непосредственно перед приемом пищи. Но все же будет больше пользы если вы вместо бутерброда на завтрак, просто выпьете коктейль. Получите заряд энергии, массу витамин при минимуме калорий. Также можно выпить такой напиток, когда захочется чего-нибудь перекусить (например, в течение дня в виде полдника).

фитнес коктейли

  • 0,5 стакана кефира
  • 0,5 стакана натурального йогурта
  • покупная клетчатка
  • ягоды по вкусу

Вот вам и диетический малокалорийный коктейль для похудения.

Следующий рецепт смузи:

  • один мясистый томат (лучше розовый, эти сорта более мясистые)
  • одну-две моркови (в зависимости от их размера и количества смузи, которое вы хотите получить)
  • треть стакана молока или нежирного кефира (можно заменить одной ч. ложкой масла оливы или маслом семян льна)
  • щепотка имбиря или красного острого перца

Взбейте бледнером. Этот напиток поможет нормализовать пищеварение, избавиться от холестерина и лишнего веса.

Еще один рецепт для похудения: на 2 части зелени сельдерея возьмите 1 часть зеленого яблока.

фитнес коктейли

Зеленый напиток поможет в сжигании жиров и выведет излишки воды. Включите фантазию, и может вы захотите добавить сок лимона или ч. ложечку сметаны с небольшим процентом жира.

Предлагаем следующий рецепт зеленого коктейля для похудения.

  • один банан (или зеленое яблоко, груша, киви, чернику, ананас, морковь…)
  • зелень (сельдерей, петрушка, укроп, крапива…)
  • любые зеленые овощи (салат, шпинат, капуста…)

Все то что вы любите и с удовольствием съедите. Добавьте к этому 1 ч. ложечку масла льна или оливы (можно также 1. ч. ложечку семян льна), а для разнообразия вкуса можете добавлять меняя состав:

  • корицу,
  • сок лимона,
  • мед (к фруктам)
  • или шепотку соли (если в основе коктейля овощи и зелень),
  • кефир…

При измельчении блендером при желании, если состав густой можно добавить воды. Готовя коктейль, вы можете использовать даже сухую зелень, например, если вы не заготовили сами сушеную зелень, купите ее в аптеке, это и крапива, и подорожник и др.

Для достижения положительных результатов в похудении подходите комплексно к решению вопроса, делайте зарядку, по возможности посещайте фитнес-клуб, не забывайте и о пеших прогулках, беге, бассейне, правильном питании и отдыхе. Соблюдайте питьевой режим, употребляйте в течение дня 2-3 литра воды, если у вас большие физические нагрузки, вызывающие активное потоотделение, количество потребляемой воды можно увеличить. Так как нехватка воды в организме приведет к образованию целлюлита. Начинайте день с ложечки меда и стакана воды, выпивая его до приема коктейля.

Поделиться:
Комментарии: