Как уменьшить объем бедер?

Широкие бедра – одна из немаловажных проблем большинства современных девушек. Но не многие из них знают, как быстро и эффективно уменьшить их объем. Но лишь знаниями в этом вопросе ограничиваться не стоит. Придется пройти достаточно трудный путь, который потребует затрат сил и энергии.

Что стало причиной такой проблемы – запущенность организма и лень, генетическая предрасположенность или другие причины, связанные с беременностью, сидячим образом жизни. Как правильно бороться с широкими бедрами и что для этого нужно делать, рассказывают ведущие специалисты в вопросах диетологии и фитнесса.

Многие врачи утверждают, что перед тем, как начать сжигать лишний жир в области бедер, нужно составить определенный план, иначе говоря, шаги, которых придется придерживаться. Помимо того, не стоит рассчитывать, что процесс похудения будет быстрым, возможно, придется уделить не одну неделю этому вопросу. Однако придерживаясь рекомендаций, можно не только привести бедра в порядок, но и сделать их подтянутыми и красивыми.

6 шагов для борьбы с объемными бедрами

Стоит определиться со своим типом фигуры, есть немало описаний, которые помогут в этом вопросе. Также желательно правильно рассчитать свой правильный вес, так можно определить количество лишних килограммов, с которыми и придется бороться

бедра

  1. Соблюдать правильный рацион. Нужно помнить о правиле 5 «нет»: нет – мучному, нет – сладкому, нет – алкоголю, нет – кофе, нет – жареному.
  2. Несмотря на свой прежний образ жизни, внести в него коррективы. Принимать контрастный душ, при этом приобрести грубую мочалку, которой массировать свои бедра, но не стоит переусердствовать в этом вопросе.
  3. Желательно больше ходить пешком, если можно пройти определенное расстояние, не пользуясь автобусом или метро, то смело нужно решаться на это.
  4. Выпивать не менее 3 л жидкости в сутки. При этом в расчет входят супы и чаи.
  5. Часто делать массаж бедер. Вовсе не обязательно записываться к специалисту, достаточно в домашних условиях делать такие процедуры два раза в день. Утром – это может быть массаж во время приема душа, вечером – с помощью специального массажера.
  6. Физическая нагрузка – одно из самых основных правил. Без нее практически невозможно достичь нужных результатов. Любые диеты и массажи должны применяться в комплексе с правильными упражнениями для похудения бедер.

Достаточно хорошим решением станет плавание, занятия фитнесом и йогой. При этом если для плавания могут существовать медицинские противопоказания, то йогой может заниматься практически любой человек, выбрав для себя подходящие упражнения, учитывая личные возможности.

Упражнения для бедер

Считается, что именно зона бедер самая проблемная на женском теле. На их увеличение влияет малоподвижный образ жизни, курение, а также неправильное питание. Интересно, что история знает времена, когда именно широкие женские бедра считались признаком здоровья, сексуальности и красоты. Сейчас эталоны красоты переменились до неузнаваемости, однако в то же время никто уже не говорит о надуманных стандартах 90-60-90.

бедра

Какой же комплекс упражнений существует для уменьшения объема бедер? Множество тренеров говорят, что нельзя подобрать такое упражнение, которое только бы повлияло на бедра. В любом случае оно укрепляет и мышцы ягодиц, а в некоторых случаях мышцы пресса.

Какая польза от таких упражнений? Во-первых, регулярные физические тренировки позволят любой женщине вести здоровый образ жизни, это и профилактика болезней, и улучшение самочувствия, и шаг на пути к красивому телу. Во-вторых, специальный комплекс упражнений, который подобран специально для уменьшения объема бедер, стимулирует приток крови к определенному участку тела, разрабатывает мышцы и не дает коже увядать.

Обязательно нужно помнить, что ни одно упражнение не будет эффективным, если не придерживаться следующих правил в своем рационе питания:

  1. Отказаться от продуктов, которые содержат много жира (сало, масло, подсолнечное масло, майонез, жирные йогурты и домашний кефир)
  2. Уменьшить употребление молочных продуктов (для начала хотя бы в 2 раза)
  3. Полностью исключить из своего рациона любые жареные блюда, при желании можно их запекать или готовить на пару
  4. Ни в коем случае не заменять сахар сахарозаменителями, они более калорийные
  5. Для быстрого уменьшения объема бедер – ввести полный запрет на курение

Упражнения для бедер в домашних условиях

бедра

Фитнес-тренеры советуют следующий комплекс упражнений для поддержания формы и упругости бедер и быстрого уменьшения их объема.

Одним из наиболее эффективных упражнений будет приседание-сумо. Исходное положение для упражнения – ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Делать такие приседания не меньше 15 раз за одних подход. При желании такие приседания можно делать два раза на день.

Второй вид упражнений делается в сидячем положении. Ноги выпрямлены и находятся на ширине плеч. Необходимо интенсивно дотягиваться руками до своих носков, при этом в самом начале такая растяжка не должна быть слишком сильной и быстрой. Со временем можно ускорить темп тренировки. Делать не меньше 2 минут по 2 раза на день.

бедра

Эффективным является упражнение «велосипед», которое проводится в лежачем положении. Необходимо разместиться на твердой поверхности и поднять ноги вверх, затем двигать ими, имитируя езду на велосипеде. Упражнение делается не менее 3 минут с возможностью для отдыха.

По советам тренеров, можно прибегать и к силовым тренировкам. Для этого заранее подготовить груз в 1,5-2 кг на каждую руку. Можно воспользоваться обычной пластиковой бутылкой и наполнить ее водой. Стать ровно и взять груз, затем начать интенсивно приседать, с каждой минутой немного ускоряя свой темп работы.

Диета для похудения бедер

Существует большое количество диет для похудения бедер, однако диетологи рекомендуют использовать из их числа следующие:

  • Овсяная диета
  • Фруктовая диета
  • Коктейли для похудения

Стоит начать с вопроса о коктейлях для похудения. Вместе с ними можно употреблять практически любую пищу, поскольку коктейли нацелены на быстрый сброс веса. Для улучшения эффекта можно применять и другие диеты наряду с ними. Коктейли могут быть различного вида: с добавлением специй, с имбирем, витаминным комплексом.

бедра

Овсяная диета – очень питательная, такой злак придает человеку заряд бодрости и энергии, при этом притупляет чувство голода и насыщает организм необходимыми витаминами. Можно употреблять не только овсяные каши, но и испечь в домашних условиях печенье из этого злака. Также по желанию можно добавлять сухие хлопья в коктейли для похудения. Диета должна продолжаться не более 14 дней с перерывом в 30 дней между ними.

Фруктовая диета не так насыщает организм, однако, это хороший источник для питательных веществ, витаминов и минералов. В свой рацион нужно включить абсолютно все фрукты, вне зависимости от их калорийности. Но желательно соблюдать правило: наиболее калорийные из них кушать утром (бананы, виноград), наименее – вечером (персики, яблоки, груши). Придерживаться такого питания рекомендуется не более 7 дней, при этом дополнительным источником энергии должны выступать продукты животного происхождения. Потому хотя бы раз в день нужно съедать не менее 100-150 г белого мяса (куриное филе, индюшачье филе).

Поделиться:
Комментарии: