Похудение ягодиц — диеты и упражнения

Практически каждая девушка мечтает избавиться от лишних сантиметров в области ягодиц и бедер. Нередко это оказывается достаточно большой проблемой, ведь процесс сброса веса не такой быстрый, а тренировки затруднительные. Но имея большое желание, мало кто из представительниц прекрасного пола останавливается на пути к желаемым результатам.

Особенно эта проблема начинает беспокоить девушек с возрастом, нередко после родов. Диетологи и фитнес-тренеры советуют руководствоваться некоторыми рекомендациями для достижения максимального эффекта. При этом ни в коем случае не останавливаться на полпути.

Упражнения для похудения ягодиц

Чаще всего лишние сантиметры в области ягодиц возникают из-за ведения неактивного образа жизни, редких тренировок и переедания. Диетологи утверждают, что если девушки из ранней молодости не уделяют должное внимание физическим упражнениям и правильному питанию, то возможно проявление целлюлита и жировых отложений. К тому же, кожа становится обвисшей и дряблой.

Какие упражнения для похудения ягодиц советуют фитнес-тренеры:

ягодицы

Пробежки по утрам и в вечернее время

Желательно уделять на это не менее 20 минут, при этом, в первые дни тренировок интенсивность бега должна быть не большой, со временем стоит увеличивать свою скорость. При этом можно пить дополнительные витаминные комплексы.
Питание должно быть сбалансированным, но не рекомендуется бегать в первые 30 минут после приема пищи. В целом бег помогает сбросить лишние килограммы только в комплексе с другими упражнениями.

Упражнения на специальной ступени для ягодиц

Ступень – специальные платформы из пластиковых материалов высотой в 30-40 см. Считается, что в идеале ее высота должна быть примерно такой, как высота колена. Но для начинающих тренера рекомендуют не очень высокие ступени. Можно подобрать самостоятельно такие, которые окажутся наиболее удобными.

ягодицы

Конечно, если такое приспособление будет достаточно высоким, то и результата можно достичь быстрее, поскольку нагрузка будет намного большей.

Как правильно заниматься на платформе? Для начала нужно поставить не нее правую ногу, согнуть в колене. После этого делается полный подъем на ступень обоих ног, приставляя их друг к другу. После чего левая нога ставится на пол и упражнение повторяется. Рекомендуется делать не менее 15-20 таких шагов, при этом с каждой минутой увеличивая интенсивность движений.

Занятия в зале

Как правило, это комплекс приседаний с дополнительным весом, который создаст нагрузку и поможет быстрее сформировать мышечную массу и избавиться от жира. Такие приседания также полезны для позвоночника и мышц живота.

Рекомендуется делать не менее 30 приседаний в свободном режиме без нагрузок, и 10-15 приседаний с нагрузками. При этом не стоит думать, что чем больше упражнений, тем лучше.

похудение

Иногда от излишней перегрузки организм просто не в состоянии справиться с поставленными заданиями и на восстановления сил уйдет достаточно много времени.

Упражнения на тренажере нижнего блока

Такие упражнения советуют практически все тренера для быстрого похудения ягодиц. Достаточно часто требуется большое количество повторений (более 20 раз).
Достоинства такого метода похудения в том, что параллельно со сбросом лишних килограммов, можно подкорректировать форму ягодиц, сделать их более упругими и округлыми.

Упражнения для похудения ягодиц в домашних условиях

Делать различные упражнения в домашних условиях достаточно эффективно, при этом не понадобится тратить лишних средств и времени. Нередко не требуется никаких дополнительных предметов для того, чтоб убрать лишние сантиметры с ягодиц.

ягодицы

Самыми эффективными упражнениями считаются:

  • Приседания
  • Мостик
  • Сгибание ног в коленях
  • Выпады назад и вбок ногами

Приседания – один из самых эффективных и быстрых способов, как убрать лишение сантиметры с ягодиц. Никаких особых навыков для этого не требуется. Заниматься такими тренировками можно в любое время. Желательно это делать через 30 минут после еды.

Во время приседания необходимо пить много жидкости, при желании можно употреблять обезжиренный йогурт.
За один подход необходимо сделать не менее 30 полных приседаний. Поначалу темп должен быть не быстрым, со временем увеличивается.

ягодицы

Мостик – хорошее упражнение не только для ягодиц, но и бедер. Уже через две недели после первого занятия можно увидеть достаточно хороший результат и сбросить примерно 1-2 кг только благодаря этому упражнению.

Как правильно его делать? Необходимо лечь на спину, поверхность должна быть ровной. Согнуть ноги в коленях, а руки положить параллельно своему телу на пол. На счет «раз» — поднять свой корпус вверх, при этом спину можно отрывать от пола, на счет «два-три-четыре» держать туловище и ягодицы в поднятом состоянии, а на счет «пять» – опустить на землю. За один подход выполняется не менее 10 упражнений данного вида.

Сгибание ног в коленах, как правило, выполняется вместе со следующим упражнением – выпадами назад и вбок. Выпады делаются аналогично таким, которые проводятся в зале. При этом необходимо стоять на ровной поверхности и стараться удерживать равновесие. Сгибание в коленах – это разминка перед выпадами, делать примерно минуту.

Диета при похудении ягодиц

Перед тем, как приступать к определенному рациону для похудения, женщина должна полностью исключить из своего рациона следующие продукты:

  • Чипсы и сухарики
  • Жареные продукты (картошка, рыба, мясо, яйца)
  • Алкогольные напитки (в том числе безалкогольное пиво)
  • Копчености
  • Мучные изделия (белочки, пирожные, торты)

Существует несколько самых эффективных диет для похудения ягодиц.

Первая из них – фруктово-овощная. Поскольку к ней можно прибегать лишь в летний период, она не пользуется большой популярностью, но достаточно действенная. Заключается в следующем: утром необходимо съесть 2 яблока или апельсина и сделать коктейль для похудания из сельдерея и половины кофейной ложки корня имбиря. Все смешать в блендере.

ягодицы

На обед можно съесть несколько любых овощей по желанию: помидоры, огурцы, морковь, можно комбинировать продукты. При этом употреблять их можно в сыром, вареном виде или приготовленными на пару, можно все запивать кефиром. Вечером съесть несколько отварных овощей.

Второй вид диеты – творожная. При этом разрешается также употребление обезжиренного кефира. Творог можно использовать любой, даже домашний. Его можно запекать, кушать в сыром виде или делать домашние сырки. При этом количество сахара должно быть минимальным, можно заменить его медом. При желании добавлять фрукты в рацион.

Диетой, которая действует очень быстро, считается бескалорийная. Она подразумевает, что можно употреблять любые продукты, которые содержат в себе небольшое количество углеводов. В то же время стоит избегать употребления полуфабрикатов.

Обертывание для похудения ягодицы

Достаточно популярный метод похудения ягодиц в последние годы. Таким способом пользуется достаточно большое количество звезд. Предлагается несколько видов обертывания:

ягодицы

  • шоколадное,
  • медовое,
  • оливковое,
  • кофейное.

Кофейное обертывание кроме похудения оказывает и скрабирующий эффект. Полностью избавляет от целлюлита и его проявления на коже. Рекомендуется лишь в тех случаях, когда на коже нет никаких повреждений.

Оливковое обертывание достаточно щадящее, направлено для избавления от лишних сантиметров на ягодицах.
Медовое обертывание не так часто рекомендуется массажистами. Считается, что его можно применять только в тех случаях, когда необходимо сбросить небольшое количество жира, при этом основная задача – подтянуть и разгладить кожу ягодиц.

Шоколадное обертывание универсальное. Оно стимулирует прилив крови к ягодицам, быстрый сброс веса, обеспечивает подтянутость кожи без лишних физических упражнений. Рекомендовано женщинам любого возраста и состояния мышц.

Поделиться:

Комментарии: