Спортивное питание для женщин

Желая позаботиться о своей фигуре, некоторые женщины отваживаются на радикальные диеты, а другие делают ставку на физическую активность. Те, кому важно не только убрать лишние килограммы, но и обрести упругое, стройное тело, задумываются о сочетании спорта и правильного питания.

Стремясь к стройной фигуре, далеко не всегда стоит отваживаться на мучения и опасности, связанные с практикой радикальных диет. Есть немало случаев, когда это не только не дает нужных результатов, но и наносит непоправимый вред здоровью. А вот разумный подход к питанию, прогулки, бег и езда на велосипеде в любом случае окажутся полезными.

спортпит

При этом первой распространенной ошибкой, как правило, бывает избыток тренировок. Еще одной проблемой может быть недостаток знаний по соответствующей теме и нехватка терпения. Сейчас женщины уже хотят не только похудеть. Им необходимо обрести спортивную фигуру, основой которой будут гармонично развитые мышцы и достаточно гибкое тело.

Именно из-за этого потеря массы путем ограничения потребления калорий и адекватное количество тренировок может стать причиной провала. При этом проблемой остается поддержание необходимого тонуса и наличие правильных продуктов, помогающих достичь удовлетворительного состояния мышц. Многие включают в свой рацион белковые продукты, к примеру, в виде протеиновых коктейлей.

Ну и, конечно, все это должно осуществляться на регулярной основе. Чтобы закрепить результаты работы над телом, ваш организм должен получать достаточную подпидку, позволяющую ему восстанавливаться после серий упражнений и тяжелых тренировок. И снова вы возвращаетесь к вопросам правильного питания.

Свойства спортивного питания

Употребление достаточного количества белка в рационе — это важная составляющая процесса восстановления после тренировок и обеспечения гармоничного прироста мышечной массы. Это одинаково важно и в мужском, и в женском тренинге.

Протеин ускоряет обмен веществ и облегчает процесс избавления от лишних килограммов. Наилучшие результаты приносит применение белка из молочных продуктов. Именно такой белок предлагают производители спортивного питания.

питание

Свойства протеиновых коктейлей:

  • Восстанавливают мышцы после интенсивных физических нагрузок.
  • Ускоряют метаболизм и помогают похудению.
  • Питают мышцы, обеспечивая их оптимальным количеством белка.
  • Стимулируют организм к сжиганию жировой ткани, поэтому их применение особенно подходит во время ограничивающих диет.
  • Обеспечивают необходимой энергией и гликогеном после физической нагрузки.

Альтернатива спортивному питанию

Питательные белковые коктейли можно приготовить и самостоятельно. Это очень просто. Достаточно использовать воду или обезжиренное молоко. Они выступают хорошим дополнением рациона, к примеру, в виде добавки к хлопьям на завтрак, мюслям, орехам и многому другому.

питание

А еще коктейли — это прекрасный заменитель сладостей. Также они содержат мало калорий. Белок, находящийся в питательных протеиновых коктейлях, положительно влияет на иммунную систему, повышая и укрепляя сопротивляемость организма различным заболеваниям.

Влияет он также и на нервную систему, стимулируя активность головного мозга и укрепляя вашу ЦНС. Протеиновые коктейли способны обеспечить необходимую дозу энергии и позволяют пополнить запасы гликогена. Дополнительным преимуществом напитков подобного типа является их удобство. Такую «жидкую пищу» всегда можно иметь при себе, поскольку она занимает мало места в спортивной или обычной женской сумочке.

Спортпит для похудения

Спортивное питание для женщин – важное звено в индустрии фитнес добавок к рациону. Оно необходимо для тех, кто регулярно занимается в зале и ставит перед собой цель похудеть, улучшить фигуру, обеспечить тонус мышц, оздоровить организм. Таким образом, спортивное питание помогает строить красивое и сильное тело, которому намного легче и проще избавляться от возможных лишних сантиметров.

 

Если женщина ставит перед собой цель похудения, то грамотно будет подобрать качественное спортивное питание. Оно должно быть сбалансированным по микро- и макроэлементам, чтобы коррекция фигуры была результативной.

питание

Если мы говорим про замену спортивного питания обычными продуктами, то в условиях регулярных, интенсивных тренировок из этих продуктов нельзя получить все необходимые компоненты. Именно поэтому идёт речь о спортивном питании как о неотъемлемой составляющей фитнес режима и при этом сохранении и укреплении здоровья.

Современные пищевые добавки изготавливаются с учётом особенностей женского организма, его обмена веществ. В них добавляют пробиотики, которые позволяют белку лучше усваиваться. Девушкам также важно помнить, что только правильное питание в дополнении к спортивным добавкам позволят достичь максимального результата.

Спортпит для набора мышечной массы

Один из обязательных элементов на диете для набора мышечной массы является протеин. Аналогичная добавка, конечно же, содержит максимальное количество белка. В ней нет углеводов и, уж тем более, жиров.

спортпит

Помимо чистого протеина включены витамины, микроэлементы и пробиотики (для лучшего усвоения такого большого количества белка).

Также для набора мышечной массы важны добавки, направленные на рост новых тканей. Это гейнеры – специальные углеводно-белковые смеси, которые включают в своём составе углеводы разного гликемического индекса, обеспечивающие постоянную энергетическую подпитку, необходимую для роста мышц.

Меню для женщин

Стоит отметить, что какое бы не было качественное спортивное питание без основы – натуральной высокобелковой пищи построить фигуру своей мечты, похудеть и улучшить состояние здоровья будет невозможно. Именно поэтому нужно чётко знать, какие продукты лучше есть для поддержания оптимальной кондиции во время занятий спортом.

питание

Основа вашего рациона – сложные углеводы. Вы должны отказаться от рафинированных продуктов-источников энергии – это печенье, выпечка, конфеты, торты, сладкие напитки. Это не значит, что упомянутые продукты нужно полностью исключить, так не получится. Однако основа вашего питания должна формироваться вокруг именно максимально простых и натуральных продуктов.

Сложные углеводы – это всевозможные крупы, макароны из твёрдых сортов муки, цельнозерновая выпечка. К полезным углеводам также стоит отнести овощи и фрукты.

Второй компонент меню спортивного питания – качественные источники белка (курица, рыба, мясо), без которых невозможно именно построить крепкий мышечный корсет.

Вред и польза

Само по себе спортивное питание является не только полезным, но и необходимым элементом фитнес-режима. С ним намного проще набирать свою норму белка, однако нужно найти проверенного производителя, в качестве продукции которого вы будете уверены.

Конечно же, важный момент – не перебрать с количеством пищевых добавок. Нужно найти свою норму питания, при которой вы будете укреплять и растить мышечную массу, а не набирать лишний вес.

Поделиться:

Комментарии: