Как ускорить обмен веществ?

Ускоренный обмен веществ организма помогает не только быть всем системам в тонусе, но и быстро сбрасывать лишние килограммы. Не многие девушки могут этим похвастаться, но если природа не наградила ускоренным обменом веществ, то существует несколько рекомендаций, которые помогут самостоятельно достичь этого результата.

Многие девушки в погоне за стройным телом ограничивают количество пищи к употреблению на день. Однако это часто усугубляет ситуацию, реакция организма может быть непредсказуемой. Потому бывают случаи, когда женщины наоборот набирали лишний вес. В чем причина этого?

Организм учитывает прием пищи и от этого зависит его обмен веществ. Потому резко ограничивая себя в еде, можно искусственно создать эффект скопления питательных веществ и жиров на «будущее». Потому множество диетологов рекомендуют не только стремительно заниматься вопросом похудения – сидеть на диетах и заниматься тренировками, но и уделять время для того, чтоб всячески попытаться ускорить обмен веществ.

Существует несколько основных правил, как быстро ускорить обмен веществ:

обмен

Правильно питаться

То есть, исключить из своего рациона «вредные» продукты питания, богатые на углеводы, к примеру, фаст-фуд, чипсы. Также стоит ограничить себя в питье газированной сладкой воды, это может вызвать неприятные последствия и замедлить работу пищеварительной системы.
Также стоит учитывать, что для переработки определенных продуктов требуется очень много времени. Потому врачи не советуют есть ближе к концу дня мясные блюда, грибы или мучные изделия. Замедленная их переработка стимулирует появление жировых отложений в области талии, боков и бедер.

Соблюдать режим питания

Наверняка многие слышали о том, что нужно питаться маленькими порциями. Но редко кто придерживается этого правила. Хотя бы потому, что не знает, как правильно это делать.
Кушать нужно небольшими порциями – одна порция примерно равняется двум жменям человека. При этом кушать нужно 4-6 раз на день, в зависимости от потребностей. После приема пищи в обязательном порядке запивать ее теплой кипяченой водой.

обмен

Больше двигаться

Чем больше человек двигается, тем скорее сжигаются жиры. Работа организма ускоряется. В состоянии покоя его работа автоматически замедляется, поскольку он думает, что находится в состоянии покоя. Подойдет и пешая прогулка, и быстрая ходьба. Также положительный эффект на ускорение обмена веществ оказывают любые физические тренировки, езда на велосипеде, катание на лыжах.
Обязательно при этом нужно иметь с собой воду, пить ее каждые 20-30 минут по несколько небольших глотков.

Массаж ускоряет работу организма

Любые виды массажа не только ускоряют прилив крови, что помогает сжигать жиры, но и влияет на обмен веществ. При этом виды массажа также могут быть различными: от антицеллюлитного до расслабляющего. Самое главное – его интенсивность. Но не стоит полагать, что слишком быстрые движения как-то повлияют на ускорение обмена веществ.

Правильный сон

Глубокий сон не только восстанавливает силы организма, но и клетки головного мозга. Также стимулируют выработку гормона, который и отвечает за ускорение обмена веществ. В свою очередь это приводит к сжиганию лишних калорий.

Какие продукты ускоряют обмен веществ?

На ускорение обмена веществ влияют белки, углеводы, клетчатка и растительная пища. Потому крайне важно следить за своим рационом.

обмен

Специалисты рекомендуют употреблять следующие продукты:

  • Фрукты и овощи, особенно полезными окажутся сезонные, поскольку они наиболее обогащены витаминами
  • Злаковые продукты, сюда относятся любые каши, особенно хороший эффект оказывает овсяная крупа и рисовые отвары
  • Яйца, есть их можно в любом виде, организм усваивает витамины, а также этот продукт богатый на белок, что влияет на ускоренный обмен веществ
  • Кушать продукты, содержащие йод. Также рекомендуется употреблять в пищу йодированную соль
  • Добавлять в продукты питания и блюда специи. Большинство из них влияет на частоту сердцебиения, его ускорение увеличивает скорость обмена веществ на 25%

Диеты и напитки, ускоряющие обмен веществ

Множество диетологов отмечает, что есть особые диеты и напитки, которые помогут ускорить обмен веществ в организме и сбросить лишний вес без особых усилий. Первым делом они рекомендуют обратить внимание на имбирь, которые усиливает сердцебиение и повышает температуру тела, что поможет стимулировать ускорение обмена веществ.

обмен

Для приготовления напитка из него потребуются следующие продукты: натертый корень имбиря (примерно 1 ч.л. на литр воды), один апельсин и любой зеленый чай. Поставить воду кипятиться, параллельно всыпать в нее натертый корень имбиря. Довести до кипения, затем добавить листья зеленого чая. Дать жидкости настояться, после чего влить сок одного апельсина и добавит чайную ложку его цедры.

Также ускорить обмен веществ помогают яблочные напитки. Можно сделать обычный домашний яблочный сок или же добавить в него несколько капель лимонного сока. Пить такой напиток один раз в день, желательно утром.

В таком случае обмен веществ будет ускоряться.

Что касается диет, то специалисты рекомендуют следующие:

  • Яблочно-кефирная
  • Фруктовая
  • Йогуртовая

Яблочно-кефирная диета достаточно простая, придерживаться ее необходимо от 3 до 5 дней. Для этого необходимо очистить 2 яблока, залить их кефиром (100 мл). Есть такую пищу нужно 2 раза в день, после ее приема желательно не питаться на протяжении 2-х часов.

Фруктовая диета предусматривает использование сезонных фруктов. Особенно хорошо ускоряют обмен веществ арбузы и дыни, апельсины, лимоны, киви, яблоки и персики (можно использовать курагу). Желательно сделать из некоторых продуктов, по своему усмотрению, легкие салаты. Кушать их один раз в день вместо завтрака. При этом запивать большим количеством воды.

Йогуртовая диета предусматривает использование домашнего йогурта или покупного обезжиренного. Рекомендуется добавлять злаки, курагу, чернослив, сухие яблоки или овсяные хлопья. Пить такой йогурт можно в любое время суток вне зависимости от приема пищи.

Витамины, ускоряющие обмен веществ

Принимать комплексы витаминов очень полезно для ускорения обмена веществ. Достаточно полезными окажутся витамины группы В, их также можно получить, съедая в день одну сырую морковь. Фолиевая кислота поможет укрепить иммунную систему, очистить организм, а также вырабатывает вещества для ускорения обмена веществ.

Достаточно эффективным окажется тиамин, иными словами витамин В1. Он находится в злаках и сыром зеленом горошке.

Витамин С, который находится в большинстве фруктах и некоторых овощах, поможет ускорить обмен веществ. Также он содержится в квашеной капусте, но ее прием необходимо ограничивать – не больше 200 г на день.

Витамины любых групп, так или иначе, влияют на обмен веществ, потому нельзя сказать, которые из них будут лучше действовать, поскольку принимать их необходимо в комплексе. Заменить прием таблеток поможет включение в свой рацион: орехов, мяса, рыбы, овощей, фруктов, зеленого чая. Особенно важно помнить о достаточном количестве употребления жидкости.

Поделиться:

Комментарии: