Часы здорового сна и приемы от бессоницы

Спокойный крепкий сон – залог здоровья. Если человек выспался, он точно будет в хорошем расположении духа, позитивном настроении и с прекрасным самочувствием. Даже врачи говорят, что сон лучшее лекарство во время болезни.

Если человек не выспался, проявляется раздражительность, нервозность, это сказывается на отношении с окружающими, на качестве выполняемой работы, большая вероятность нарушения правил на дороге, если вы за рулем. И мы, как правило, все эти неприятности списываем на то, что сегодня мне не везет, встал не с той ноги. А причина лежит на поверхности, банальный недосып. Вырабатываются гормоны стресса, которые мешают нормальной работе организма.

Часы самого здорового и полезного сна

Частые не высыпания могут привести к сбору в работе организма, повлечь за собой увеличение массы тела, нарушения в работе мозга, может проявиться заторможенность или наоборот резкие всплески нервной раздражительности, нарушения гормонального фона, проблемы с ЖКТ и многое другое.

здоровый сонСамый здоровый и полезный сон с 22-23 часов. Если вам сон спокойный и вы соблюдаете режим дня, для того чтобы полностью восстановиться и быть бодрым вашему организму может хватить и шести часов сна, хотя медики рекомендуют отдыхать не менее 7-9 часов. Часы сна обязательно должны приходиться на время от ноля часов ночи до 4-х часов утра, в это время самый полезный сон, когда происходят все восстановительные процессы в организме.

Но это не значит, что можно лечь спать в полночь, лучше сделать это за час-два до этого, чтобы ваш организм смог расслабиться и подготовиться ко сну. Взрослому человеку не желательно спать днем, а особенно на закате солнца, даже если вам очень хочется вздремнуть днем и у вас есть такая возможность, переборите себя день, два, три и организм отвыкнет от тихого часа, зато вечером вы ляжете спать во время и сон будет более крепким.

здоровый сонНесмотря на большую занятость, активный современный ритм жизни в наше бурное время, только от вас зависит нормальный распорядок дня, и вы можете организовать свой режим без ущерба для работы и семьи.

Рекомендованное положение тела во время сна – это головой на север или восток. Постель должна быть достаточно жесткой, так легче для позвоночника, на мягкой перине он изгибается, что может привести к защемлению нервных окончаний и плохой циркуляции крови. Самая лучшая поза для сна на боку или можно на спине, но только не на животе. Во сне мы, даже не замечая, переворачиваемся, таким образом, освобождая по очереди различные органы от давления на них.

Сколько длится здоровый сон?

Проснувшись утром до звонка будильника и посмотрев на часы, если вы увидели, что там еще не так уже много времени, не укладывайтесь опять спать, ваш организм проснулся, он отдохнул и готов к деятельности, дальнейший сон сделает вас вялым, проявится ощущение разбитости.

здоровый сонВстаньте, примите теперь уже прохладный освежающий душ, сделайте зарядку, легкий завтрак. Не зря говорится «чем больше спишь, тем больше хочется спать». Настройте свои биологические часы к режиму и тогда даже при непродолжительном сне вы будете бодры и веселы.

Некоторые могут похвастаться тем, что им достаточно для сна 3-4 часов, возможно, но организм рано или поздно проявит свое недовольство сбоем в работе и возникновением различных заболеваний, которые вызовут недоумение, что-то вроде того: «не пойму откуда это взялось, из-за чего?». И накопившаяся усталость проявиться в том, что тяжело будет сосредоточиться на чем-то конкретном, координация движений будет не четкой, будет уходить больше времени на обычные занятия.

Как избавиться от бессоницы?

Перед сном хорошо проветрите помещение, можно оставить приоткрытую форточку на ночь, но проследите, чтобы не было сквозняков, они очень опасны во время сна. Не стоит сильно утепляться на ночь лишней одеждой или очень теплым одеялом. Если вам ночью будет жарко, в итоге сон будет беспокойным, и вы встанете разбитым, не отдохнувшим, с ощущением отечности.

здоровый сонБессонница может быть вызвана выработкой в недостаточном количестве мелатонина. Для его восполнения возможно применение препаратов с его содержанием, например, Слип Контрол, Валемедин, они не вызывают привыкания и способствуют быстрому естественному засыпанию. Можно принимать Мелаксен, капли Мелиссы, таблетки валерианы. Часто причинами плохого сна может быть нехватка в организме витаминов А, D, Е. Можно обратиться к специалисту который поможет подобрать вам витаминный комплекс.

Для более спокойного сна, после трудового дня, который возможно прошел с излишними эмоциями, стрессами, нервным напряжением, если вы страдаете бессонницей и не можете выспаться уже на протяжении нескольких ночей и кажется, что еще одна такая ночь, и вы не выдержите, очень хорошо принять теплую ванну с добавлением в нее нескольких капель эфирных масел или отваров трав, но не более 10-15 минут. Вода не должна быть излишне горячей, иначе эффект может быть обратным. Холодная ванна или душ перед сном не поспособствуют расслаблению, а наоборот придадут вам бодрости.

здоровый сонПоложительно для хорошего отдыха скажутся вечерние спокойные прогулки на свежем воздухе. Не советуем перед сном смотреть телевизионные программы с агрессивными, бурными передачами или фильмами, посмотрите что-то спокойное, а лучше почитайте какую-нибудь классику или послушайте спокойную музыку. Яркий свет также способствует возбудимости, поэтому в вечернее время перед сном приглушите свет, выключите телевизор, отверните табло электронных часов, чтобы они не светили вам в глаза перед сном и ночью, уберите из комнаты часы, которые громко отсчитывают время.

Не следует «накручивать» себя уже лежа в постели о делах и проблемах предстоящего дня, строить планы, лучше помечтайте или вспомните приятные моменты вашей жизни.

здоровый сонЗа пару часов до сна сделайте небольшую разминку, физическая нагрузка снимет излишнее напряжение, нервозность. Подберите себе несколько упражнений или делайте простые отжимания от пола и приседания. Достаточно потратить на это 10-15 минут, и вы увидите положительный результат.

Попросите члена семьи сделать вам легкий массаж, который поможет вам расслабиться, особенно если у вас сидячая работа, и вы провели целый день за столом или у компьютера, в этом случае необходимо уделить больше внимание массажу верхней части спины, после этого снимется напряжение мышц, уйдет головная боль.

Какие продукты не стоит есть перед сном?

Не следует перед сном перегружать свой желудок. Поужинать следует не менее чем за 2-3 часа до сна. Еда должна быть не жирной, лучше отказаться от острых и жареных блюд.

здоровый сонЕсли вы не успели поесть, лучше ограничьтесь овощным салатом, небольшим кусочком рыбы на пару, можно съесть что-то из фруктов, выпить стакан кефира. Но даже легкой едой не набивайте желудок до состояния «ой, наелся, тяжело дышать», должен быть легкий перекус.

Физическая нагрузка в вечернее время падает, мы не так активны и излишняя еда не даст вам ночью выспаться, вам будет тяжело, сон станет беспокойным.

Не пейте перед сном кофе, лучше отказаться от шоколада, кока-колы, а также обезболивающих препаратов, которые способствуют проявлению активности организма. Очень мало людей, которых после чашки кофе тянет спать. Хорошо выпить перед сном чашку чая на травах (мелисса, ромашка) или стакан теплого молока с медом. Но, ни в коем случае, ни алкоголь. После него вас сначала может начать клонить в сон, но затем, когда его действие ослабнет, это вызовет пробуждение.

Поделиться:

Комментарии: