Как улучшить память и больше запоминать?

С возрастом память становится хуже. Что сделать, что бы этого не случилось? Все в наших руках, если, конечно, это не связано с каким-либо заболеванием, влиять на которое не так просто. Нам с детства говорят, что память необходимо развивать, тренировать, это делается путем заучивания стихов, песен, формул, игрой в шахматы. Так почему же мы забываем об этом с возрастом?

С годами мы замечаем, что много забываем, например, собрался, что-то сделать – забыл, должен был что-то взять – забыл, забываем даты, имена, адреса. И мы пугаемся, замечая, что память стала хуже и вместо того чтобы приложить определенные усилия для ее улучшения, мы сами себя успокаиваем и убеждаем в том, что она стала хуже и от этого не уйти. Категорически нельзя внушать себе, что у вас ухудшилась память, вы этим делаете только хуже.

Есть несколько способов для развития, улучшения памяти, которые с легкостью можно использовать в повседневной жизни, надо только не лениться.

Ассоциативный способ запоминания

Улучшить память можно при помощи ассоциаций. Ассоциативный способ запоминания – это что-то вроде ориентирования в пространстве. Попытайте запомнить нужное вам, визуально представив эту вещь.

улучшение памятиНапример, цифру два представьте в виде гуся или лебедя, цифру шесть ассоциируйте с замком. Если группа чисел большая и вам трудно ее запомнить, разбейте их на несколько значений, запомните путем сравнивания их с какими-то датами, которые имеют значение в вашей жизни.

Длинный цифровой номер телефона, гораздо легче запомнить, разбив его на несколько частей. Если вам необходимо запомнить слово, можно его сравнить с предметом, имеющим схожее название, запомнив визуально предмет, представив его зрительно, вы с легкостью вспомните слово. Воображение играет большую роль в состоянии нашей памяти.

Очень часто говорят, зачем мне это запоминать, держать лишнее в голове, захламлять мозг. Но это не совсем верно. Дополнительные нагрузки на мозг, улучшают память и ассоциативное мышление.

улучшение памятиНе стоит заниматься зубрежкой, это приведет только к раздражению и еще худшему запоминанию. Такой способ, можно использовать для сдачи экзаменов, именно так запоминают многие студенты, чисто механически вызубрил, сдал и тут же забыл.

Мы со школьных лет знаем: повторение – мать учения, но это не значит – зубрежка, достаточно повторять один-два раза в день на протяжении нескольких дней нужную информацию, хорошо, если это делать перед сном.

Ассоциации с событиями и образами

Конечно, для того чтобы запомнить что-либо необходимо сконцентрироваться, обдумать полученную информацию, найти точки пересечения с тем, что вы уже помните, чем больше точек пересечения вы найдете, тем легче будет запомнить.

Если вы забыли дату чьего-то дня рождения, номер телефона, адрес, фамилию, название книги, не надо сразу же искать шпаргалки (телефонную, записную книжки, лезть по полкам), напрягите память, дайте ей поработать. Вызовите в памяти образы и воспоминания, когда произошло событие и где вы получили информацию, как это выглядело, может вам в этом поможет даже время года, погода, «пошевелите мозгами».

улучшение памяти

Возьмите себе за правило, читая книгу, запомнить фразу, выражение, представив то, о чем вы читаете. Можно проделать это, записывая несколько раз понравившуюся вам цитату, и когда вы захотите ее вспомнить, вы как будто увидите ее в том виде как писали.

Идя, а покупками в магазин, если вы не уверены в своей памяти, составьте список. Если этот список будет составлен просто вперемешку, без особой схемы, запомнить его трудно. Поэтому разбейте его на группы: фрукты-овощи, бакалея, бытовая химия и т.д. Постарайтесь запомнить количество покупок в каждой группе, а так же визуально представьте себе, то, что необходимо купить. Придя в отдел фруктов и овощей внимательно посмотрите на полки, воспроизведите в голове образ того что надо купить, по счету определите все ли вы взяли и только затем загляните в свой список.

Лайфхаки для запоминания имен и событий

Если вы плохо запоминаете имена, представьте имя человека написанным на его лбу. Может быть это и выглядит смешно, но это реально помогает.

улучшение памяти

Проговаривание вслух того что вам необходимо запомнить поможет вам. Часто бывает, что выпив таблетку, мы через какое-то время не помним пил или не пил. Для этого после приема лекарства скажите несколько раз вслух «выпил таблетку». Это вам очень поможет запомнить. Таким образом, можно с легкостью запоминать адрес, время, имя или другие события.

Правильное дыхание так же поможет запоминанию. Для этого в нужный момент, когда вы хотите запомнить что-то, дышите медленно и глубоко, сконцентрировавшись на нужной информации, не спешите и не отвлекайтесь.

Для того чтобы легче запоминалось, наведите порядок в окружающих вас предметах, вещах, которые не будут отвлекать вас. Приведите в порядок документы, бумаги.

Запоминание при помощи стихов

Хорошо улучшать память при помощи запоминания стихов. Рифмованные фразы запоминаются гораздо легче, начинать можно с самых простых детских стишков, небольшими четверостишиями.

Есть способ тренировки памяти с помощью акростихов. Всем известная строка «каждый охотник желает знать, где сидит фазан» помогает нам запомнить правильное расположение цветов радуги, где первая буква каждого слова означает первую букву цвета.

При помощи такого метода можно составить любое предложение, которое поможет вам запомнить любую информацию.

Способы улучшить память в домашних условиях

Запомните, как лежат вещи в вашей комнате, попросите своих родных, когда вас не будет дома, поменять местами несколько предметов, изменить их положение. Вернувшись в помещение, к примеру, после прогулки или похода в магазин, сконцентрируйтесь и найдите изменения в вашей комнате, прибегайте к такому способу регулярно.

улучшение памяти

Очень часто ухудшение памяти наступает из-за нашей не наблюдательности, мы не стараемся на что-то обратить внимание, сконцентрироваться, запомнить, просто проходим мимо. Возьмите фотографию незнакомого человека, или посмотрите несколько секунд на обложку журнала, затем переверните их и проговорите детали, которые вы увидели и запомнили, сравните, сколько из них вы запомнили и сколько пропустили.

В детских журналах часто предлагается две почти одинаковые картинки, на которых надо найти определенное количество различий. Так вот это практически то же самое. С каждым разом вы будете запоминать за короткий промежуток времени все больше деталей. Это и говорит об улучшении вашей памяти и внимательности. Есть масса игры, требующих запоминания, что также поможет вам.

улучшение памяти

Если вы боитесь забыть что-то сделать, положите какую-то вещь в несвойственном ей положении или месте, связав в голове это с тем, что нужно запомнить, например можно одеть часы не на ту руку или поставить кастрюльку на середину обеденного стола, где она никогда не стоит. Постоянно, то, что часы или кастрюлька находятся не там где они должны быть, будет вам напоминать о необходимости сделать то, с чем эти предметы связаны.

Нарисуйте на запястье руки жирную точку или крестик, которые также будет вам напоминать, бросаясь в глаза о нужной информации.

Факторы влияющие на улучшение памяти

Немаловажное значение для памяти имеет полноценный отдых. Если вы интенсивно трудитесь в течение рабочей недели или продолжительного времени, сделайте себе «разгрузочные дни»:

  • отключите телефон и хорошо выспитесь
  • уделите время спорту, пешим прогулкам на свежем воздухе
  • активно отдохните без умственного труда (лыжи, коньки, спортзал, кино, театр, чистый воздух)

Но не стоит тратить свободное время на телевизор и гаджеты

улучшение памяти

Стрессовые состояния значительно ухудшают состояние памяти. Для борьбы с ними хорошо подойдут:

  • занятия спортом
  • йога и массаж
  • общение с приятными для вас людьми, друзьями

Смех значительно снизит стресс, а вот кофеин следует исключить.

Необходимо постоянно развивать память, активную деятельность мозга. Делать работу, которая требует мозговой активности, напряжения. Даже элементарное разгадывание кроссвордов, решение школьных задач, выполнение в уме математических действий (даже самых простых, прежде чем идти на кассу сложите ценники ваших покупок в уме) значительно помогут улучшить вашу память. Начните осваивать иностранный язык, играйте в шахматы, вяжите, все это принесет значительную пользу.

Продукты и витамины улучшающие память

В аптеке можно купить травяные сборы для улучшения памяти, но их эффективность не имеет доказательной базы. Полезно просто правильно питаться. Хорошо употреблять продукты содержание антиоксиданты:

улучшение памяти

  • шпинат и брокколи
  • черная смородина
  • орехи и мед

Положительно скажется прием:

  • белковой пищи – яйца, рыба, злаковых
  • бобовых – рис, фасоль, горох
  • любых фруктов и овощей

По некоторым исследованиям сок черники положительно влияет на состояние памяти, достаточно принимать его на протяжении нескольких месяцев по 0,5 литра в день. Так же считается, что один литр сока красного винограда в день улучшает память. В числе полезных соков и сок моркови. А еще чай (особенно с шалфеем) и кофе помогают справиться с забывчивостью. Активизирует работу головного мозга горький шоколад.

улучшение памяти

Главное придерживайтесь правильного и здорового питания, принимайте пищу по 5-6 раз небольшими порциями, используйте качественные свежие продукты.

Из медицинских препаратов рекомендованы для улучшения памяти витамины группы В, их все можно купить в аптечной сети в комплексе витаминов. Занимайтесь своей памятью, не убеждайте себя, что она стала хуже и от этого никуда не деться, не позволяйте ей расслабляться независимо от возраста. И при этом необходимо понимать, что за один-два дня вы не добьетесь значительных положительных результатов, это каждодневный труд, чудес не бывает.

(Visited 17 times, 18 visits today)
Поделиться:

Комментарии: