Стресс — простые способы профилактики и снятия

Стресс – это реакция нашего организма на различные эмоции, как положительные, так и отрицательные, на внешние воздействия, на физическую напряженность, это может быть и реакция на изменения в режиме питания и отдыха, реакция на холод и жару, проблемы на работе и в семье и многие другие проявления.

Каждый человек по своему реагирует на различные ситуации. Для кого-то сломанный каблук может быть мелочью, человек спокойно отреагирует на это, понимая, что это вполне решаемая проблема и конец света не наступил. А кто-то это воспримет как катастрофу. В такой момент организм начинает активно вырабатывать гормон адреналина, который требует выхода, это могут быть различные проявления и смех, и плач, и крик и т.д.

стрессНебольшие стрессовые ситуации даже необходимы организму, они помогают ему «встряхнуться», ожить, выплеснуть эмоции наружу, а не держать и копить все в себе. Но частые проявления отрицательных эмоций, стрессовые напряжения истощают внутренние силы организма, он устает и не может самостоятельно их решить, что может привести к нервному срыву и затяжной депрессии. Стрессу подвержены все без исключения, не зависимо от пола и возраста, от занимаемого социального положения.

Влияние стресса на организм

Понятие стресса хорошо изучено врачами. Доказано, что в момент стресса активно задействованы нервная и сосудистая системы. При частых негативных эмоциях можно получить снижение работы иммунной, эндокринной систем, болезни ЖКТ. В основной массе различают три вида стрессового состояния: химический, когда на организм оказывают влияние различные токсичные вещества, психический, когда сказываются различные эмоции, биологический, когда присутствуют перегрузки на мышцы, реакция на полученные различные травмы (возможно послеоперационный период) и болезни.

Явными проявлениями влияния стресса на организм могут быть:

стресс

  • раздраженной, возбужденное или наоборот подавленное состояние. Очень часто такие проявления могут возникнуть без каких-либо явных причин;
  • плохой, прерывистый сон, бессонница. Это может быть вызвано большой физической усталостью и если человеку приходится рано вставать в состоянии стресса, в последующую ночь он не может хорошо выспаться, появляется вспыльчивость, раздражительность, а возможно наоборот капризность;
  • плохое самочувствие, вызванное частыми головными болями, усталостью. Проявляется апатия к окружающему, пропадает желание что-либо делать, с кем-то встречаться, даже родные раздражают, хочется найти укромный уголок и уединиться, чувство беспокойства и тревоги;
  • плохое настроение, пессимизм;
  • с трудом запоминается необходимая информация, появление забывчивости, неорганизованности.

В первой фазе развития стресса (реакция тревоги) организм может даже активизировать свою работу, повышается работоспособность, мозг активно реагирует на ситуацию. Но затем наступает фаза стабилизации. Организм как бы смиряется со сложившимся положением, начинает работать ровнее. Но если состояние стресса затягивается, то в третьей фазе наступает истощение. Третья фаза наступает в зависимости от того хватает ли у человека адаптационных резервов. Как мы уже говорили выше, каждый человек на одну и ту же ситуацию реагирует по-разному.

Профилактика стресса

Стресс это неизбежная часть нашей жизни. Для преодоления стрессовых ситуаций, вызванных отрицательными проявлениями, что бы их последствия не переросли в критическую форму, необходимо, как советуют психологи, работать над собой и в этом помогут, казалось бы, не связанные с этим процессы.

стрессДля лечения и профилактики таких симптомов гуляйте чаще на свежем воздухе, воспользуйтесь массажем, займитесь физическими упражнениями (очень хорошо в таких случаях помогают упражнения на растяжку), различной физической работой, сменяйте виды деятельности, к примеру помойте посуду, так как однообразная работа тоже может раздражать. Таким образом, вы перенаправите работу мозга с мыслей о неприятном на что-то другое, вы будите думать уже о другом.

Проанализируйте сложившуюся ситуацию, разберите ее, проведите сравнения с подобными случаями. Найдите что-то положительное, скажите себе, что могло быть и хуже, что есть люди, которым еще труднее. Таким образом, вы поймете, что все познается в сравнении. Старайтесь соблюдать режим дня, вставайте и ложитесь спать в одно время. Соблюдайте режим питания и проследите за тем, что вы едите. Принимайте вечером теплую ванну с добавлением нескольких капелл эфирных масел, это поможет вам расслабиться и приготовиться ко сну.

Если состояние стресса затягивается необходимо обратиться к терапевту или психиатру, у которых вы сможете получить квалифицированную помощь, не стоит затягивать такое состояние, иначе выйти из него будет труднее.

Как снять стресс с помощью чая и отваров трав

Можно воспользоваться на первой фазе стресса фитотерапией. В этом вам помогут:

стресс

  • валерьяна,
  • мята,
  • мелисса,
  • пустырник,
  • ромашка.

Отвары и чаи из этих трав помогут избавиться от состояния тревоги и страха.

Можно заварить 2 ч. ложки измельченных корней дягиля в 1 стакане кипятка. Принимать в течение 7-10 дней.
Чай из ромашки окажет расслабляющее действие, снимет мышечное напряжение.

Валериана отличное успокоительное средство, которое поможет снять агрессию и беспокойство.

Мята стабилизирует работу ЖКТ (поможет при метеоризме, запорах, тошноте). Чай на основе ромашки и мяты хорошо поможет при головной боли. Заварите одним стаканом кипятка одну ч. ложку травы.

Мелисса хорошо поможет при неврастении, мигрени, хорошо влияете на блуждающий нерв. Сделайте отвар, как и в предыдущем рецепте.

Средства из овса – тонизирующее средство для нервной системы, при лечении сердечной недостаточности и стенокардии.

  1. 1 ст. ложку шалфея залейте 1 стаканом холодного молока.
  2. Доведите до кипения и держите 7-10 минут на слабом огне.
  3. Процедите и вновь доведите до кипения, дайте напитку остыть и выпейте.

Напиток поможет избавиться от стрессового состояния.

Лайфхаки для быстрого снятия стресса

Если вы заведомо знаете, что вам предстоит встреча и неприятный разговор, примите за час до этого 15-20 капель валокордина или корвалола, можно воспользоваться новопасситом или одной из настоек – пустырник, пион, валериана. Они помогут вам успокоиться, не реагировать возбужденно на предстоящий разговор и снизят артериальное давление.

стрессВажно принимать витамины группы В, использовать в своем меню продукты с содержанием витаминов Е и С.
Займитесь дыхательной гимнастикой. Необходимо глубоко вздохнуть, а затем медленно с усилием выдыхать, как бы надувая воздушный шар. Таким образом, вы выдохните тревогу.

Попробуйте сосчитать до десяти, а потом медленно вдыхайте носом, задержите дыхание и медленно выдохните через нос. Потянитесь. Сделайте 5 мелких вдохов и расслабьте мышцы живота, затем глубокий вдох и глубокий выдох. Проделайте так несколько раз.

Помассируйте круговыми движениями указательным пальцем подбородок. Девять раз по часовой стрелке и девять раз против часовой.

Нормализовать артериальное давление и успокоиться поможет массаж среднего пальца по 3-5 минут на каждой руке.

стрессНайдите повод улыбнуться и посмеяться, это снимет напряжение, сходите, к примеру, на комедийный фильм, почитайте смешную книгу, найдите смешные фотографии и ролики в интернете. Так вы уберете напряженную мимику с лица, разгладятся морщины, состояние души придет в норму.

Не стоит смотреть перед сном телефильмы и передачи, которые могут вызвать сильные отрицательные эмоции и возбуждение, не планируйте шопинг, так как незапланированная большая трата денег, может только ухудшить настроение и усилить состояние стресса или берите только то количество денег, которые вы можете позволить себе потратить безболезненно.

У каждого человека есть время в течение дня, когда он ощущает наибольший энергетический подъем, старайтесь именно в это время заниматься делами, решать вопросы, которые на вас могут воздействовать стрессово.

Старайтесь общаться с людьми которые не вызывают у вас отрицательных эмоций, но при этом в общении с ними старайтесь не вспоминать, то что вас особенно беспокоит, отвлекитесь. Если вы научитесь спорить, доказывать свою правоту и говорить «нет», у вас появиться чувство уверенности и ощущение, что именно вы контролируете ситуацию.

Поделиться:
Комментарии: