Wednesday, 20 October, 2021

Вы вынуждены вставать рано. Как избежать потрясений для организма?


как рано вставать

Для многих людей ранний подъем-достаточно сложная тема. Некоторым нравится просыпаться до рассвета, в то время как другие уверены, что не смогут встать с постели и до полудня!

И хотя мы понимаем, что все люди разные, для тех, кто начинает свое утро с того, что просыпается с восходом солнца, все же есть некоторые преимущества.

Вам сложно вставать очень-очень рано?
ДаНет

Вы сможете приготовить завтрак вовремя, чтобы вас никто не прерывал, не спеша распланируете день и точно не опоздаете на работу.

Если вы настроены приобрести эту полезную привычку, ниже вы найдете несколько важных рекомендаций.

Советы для вынужденных «жаворонков»

Старайтесь ложиться спать пораньше и следите за уровнем железа в организме

Взрослым людям довольно трудно приучить себя ложиться в постель рано. Мы всегда пытаемся завершить все дела и проекты, поэтому засиживаемся допоздна. Тем не менее, ранний подъем может принести гораздо больше пользы, ведь на свежую голову принимать решения намного проще и эффективнее.

Дефицит железа в организме также играет важную роль в качестве вашего сна и в том, как вы себя чувствуете утром и в течение дня.

Итак, если вы ложитесь спать раньше и у вас недостаточный уровень железа в крови, знайте, что это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя более усталым, независимо от того, насколько полноценным будет ваш сон.

Разумеется, необходимо проконсультироваться с врачом, но в любом случае железо- важный источник ваших жизненных сил, который содержится во многих фруктах, например, в яблоках.

Поднимайтесь с кровати в течение первых 5 секунд и не давайте себе времени «подумать»

Трюк, который большинство очень рано встающих людей делают каждое утро, заключается в том, что они вообще не думают о том, чтобы спать дальше.
Они знают, что если дадут себе время подумать, у них также будет время вздремнуть, так как наш мозг (когда ему представится такая возможность) всегда будет уговаривать нас оставаться в постели, и мы его конечно послушаем.

Когда будильник разбудит вас, вы должны немедленно включить свет, вскочить с кровати, надеть халат, выйти из своей спальни — и все это даже не думая ни о чем. Это может показаться очень сложным и глупым, но после недели таких пробуждений у вас выработается определенная привычка, и такой подъем будет переноситься легче. Просто попробуйте.

По возможности уберите все гаджеты из спальни

Поскольку большинство «жаворонков» обычно держатся подальше от технологий, чтобы подготовить свой мозг ко сну, вы также можете последовать их примеру, если хотите с легкостью проснуться после звонка будильника в любое время.

Перед сном (лучше всего за час до сна) выключите телевизор и компьютер, отложите телефон или вообще положите его в другую комнату, чтобы вы могли расслабиться и настроиться на здоровый сон. Эти манипуляции определенно помогут вам быстрее заснуть, не отвлекаясь.

Вознаградите и порадуйте себя

Подумайте, что бы доставило вам удовольствие утром и ради чего точно захочется встать с кровати. Это может быть вкусный завтрак или ароматный кофе, приятный душ или интересная книга. Радуя себя после пробуждения, вы формируете полезную привычку и получаете мотивацию. Мозгу легче справиться с необходимостью вынужденного подъема, зная, что за этим последует что-то хорошее.

Настройте себя на победу и будьте готовы встать рано

Вы должны настроиться на то, чтобы буквально взяться за дело, особенно если хотите сохранить позитивный настрой, проснувшись рано.

Составьте список того, что можно сделать заранее, например, приготовить одежду на утро или продумать завтрак. Так вы потратите гораздо меньше времени и сил.

Чтобы утренний ритуал вошел в привычку, постоянно убеждайте себя в победе и думайте о плюсах такого подхода. Не забывайте хвалить себя после каждого удачного дня, но также не слишком переживайте о возможных неудачах ведь ваш организм полностью перестраивает режим сна, а на это необходимо какое-то время.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

сервис защиты от скликивания
Adblock
detector