С чем связано нарушение метаболизма?

Что такое метаболизм? Если сказать просто, двумя словами – это обмен веществ, который происходит в нашем организме для поддержания необходимого уровня его работы и продления жизни. Процесс метаболизма, это процесс переработки питательных веществ в энергию, которая обеспечивает нашу жизнедеятельность. Метаболизм – это дирижер оркестра, т.е. нашего организма, особенно если вы задумались о похудении.

Есть два основных вида метаболизма: анаболизм – объединение химических процессов, при которых создаются новые клетки и ткани, примером этого может быть рост мышечной ткани. И второй вид – катаболизм – процесс, при котором происходит разрушение и распад сложных веществ на простые. При этом процессе вырабатывается энергия, благодаря которой наш организм живет. В процессе катаболизма происходит также расщепление жиров. Эти два процесса тесно связаны между собой.

метаболизм

Скорость метаболизма – это количество энергии выработанной этим процессом. Ее количество при расчете должно быть равно числу килокалорий полученных организмом на один день. Если вы решили похудеть, необходимо учитывать, что скорость обмена веществ напрямую с этим связана. Формула проста – чем больше калорий вы потратите, тем быстрее пройдет процесс похудения, конечно, необходимо учитывать, что вы ходите избавиться от лишнего веса именно путем сжигания лишних жиров, а не мышечной массы.

Есть сложны формулы подсчета скорости метаболизма. Самый простой способ подсчета уровня метаболизма, это свой вес умножьте на 30. И как было сказано, количество потребляемых калорий должно быть равно уровню потраченной энергии, метаболизму.

Основные причины нарушения метаболизма

Есть немало людей с быстрым метаболизмом, которые при употреблении довольно большого количества калорийной пищи не страдают от набора веса. Но в большинстве своем все же люди, у которых процесс обмена веществ замедленный, при небольшом количестве пищи – вес прибавляется, люди которым постоянно приходится следить за своим питанием (калорийностью и количеством съеденного).

На процесс метаболизма большое влияние имеет множество факторов:

  • малоподвижный образ жизни, чем больше и активнее человек движется, тем активнее происходит обмен веществ;
  • питание, не соблюдение режима в приеме пищи, частые и жесткие диеты (которые ведут к стрессу в организме) снижают уровень метаболизма;
  • количество потребляемой воды, очень немаловажно. Вода участвует во всех жизнедеятельных процессах. Она участвует в терморегуляции, растворении веществ, с ее помощью выводятся вредные, токсические веществ. Недостаток воды в организме замедляет процесс обмена веществ;
  • тип фигуры, так же имеет значение. Мы часто говорим о фигуре, что это у меня наследственное, досталось мне от того-то. Именно генетическая предрасположенность к полноте или худобе заложена нам при рождении;
  • возраст, чем старше мы становимся, тем хуже метаболизм. Наибольшая активность обменных процессов приходится на возраст в 20 лет. После этого каждые десять лет скорость падает на 2-3 процента;
  • и даже пол имеет значение в процессе метаболизма, у мужчин он выше.

Как ускорить метаболизм?

Очень часто можно услышать, что человек начал резко худеть или набирать вес, без каких либо оснований, не изменяя радикально своего питания и образа жизни. Это говорит о нарушении процессов метаболизма в организме, что может быть связано с каким-либо заболеванием. В таких случаях необходимо обратиться к врачу.

метаболизм

Для ускорения процессов метаболизма необходимо пересмотреть свой рацион питания, чередовать калорийную пищу с низкокалорийной, но при этом не создавать стрессовых состояний для организма, когда после голодания, он получает сигналы от головного мозга, о необходимости сделать запасы питательных веществ.

Хорошо воспользоваться дробным питанием, небольшими порциями, это поможет в быстром переваривании пищи и при затрате калорий жиры просто не успеют отложиться. Большое значение в правильном питании имеет завтрак, качественный, полноценный он поможет сохранить жизненный тонус, силы, активность.

  1. Исключите потребление алкоголя, оставьте привычку курить.
  2. Большое значение имеют активные физические нагрузки, которые обеспечивают прилив крови и кислорода для более интенсивной работы сердца и ускоренному процессу расщепления жиров.
  3. Положительно на процесс обмена веществ, влияет посещение бани или сауны.
  4. Как уже было сказано выше, огромное значение имеет количество выпиваемой вами воды, оно должно быть не менее 2-х литров в сутки, при активной физической нагрузке (тренажерный зал, езда на велосипеде, бег, бассейн, физический труд), количество выпитой воды должно быть еще больше.

Стрессовые ситуации, возникшие в течение дня, депрессивные состояния не следует заедать, они и так сами по себе отрицательно влияют на организм, а дополнительное поедание булочек или конфет, только усугубит ситуацию.

Большое значение в процессе нормализации метаболизма имеет полноценный сон, который должен длиться от 7 до 9 часов. Лечь спать необходимо в районе 22-23 часов, часы отведенные для сна будет наиболее полезными. Важную роль для нормализации обмена веществ имеет солнечный свет, который стимулирует выработку витамина D, свежий воздух, а именно кислород.

Если говорить о продуктах питания, то процесс обмена веществ помогут ускорить:

метаболизм

  • белковые продукты, яйца, мясо
  • рыба, морепродукты и водоросли
  • фрукты, овощи, цитрусовые, имбирь
  • молочные продукты творог, кефир и нежирный йогурт
  • специи корица и пряные травы, перец чили
  • овсяные хлопья и каши

Кофе ускоряет процесс метаболизма, но советуем не злоупотреблять этим напитком, достаточно 3-4 чашек в день. Кофеин содержится так же в шоколаде, чае и множестве искусственных напитках (например, в кока-коле).

Как замедлить метаболизм?

Ускоренный метаболизм ведет к потере веса. И если многие стремятся именно к этому, то у людей, которые имеют ускоренный метаболизм, проблема в другом, они хотят уменьшить скорость обмена веществ и прибавить в весе.

Есть несколько советов:

  1. Постарайтесь снизить потребление кофе и кофеиносодержащих продуктов. Это уменьшит скорость обмена на 3-5 процентов;
  2. Снизьте количество потребляемых молочных продуктов. Не стоит отказываться от них совсем, съедайте на завтрак йогурт и несколько кусочков сыра в течение дня. Этого будет достаточно для поддержания необходимого уровня кальция в организме;
  3. Разумное потребление алкоголя замедляют процесс метаболизма от 50 до 70 процентов. Но не стоит злоупотреблять спиртными напитками, достаточно 100-150 граммов вина или 30 граммов коньяка;
  4. Сахар, макаронные изделия, продукты с низком содержанием клетчатки снизят скорость обмена веществ на 20-30 процентов;
  5. Необходимо снизить потребление белковой пищи;
  6. Пазнообразьте свои блюда различными соусами, майонезом, оливковым маслом. При приготовлении бутербродов используйте арахисовое масло, мед, сливочное масло. Совмещение некоторых продуктов, например, пива и сметаны, помогут набрать вес. Количество приемов пищи должно быть равно трем и чуть большими порциями, откажитесь от дробного частого приема пищи;
  7. Не стоит отказываться от спортивных нагрузок, просто упражнения должны быть меньшей интенсивности, к примеру, бег замените на ходьбу, займитесь гантелями, делайте подтягивания на турнике.

метаболизм

Главное внимательно следите за состоянием своего организма и весом тела, чтобы не пришлось бороться с обратной проблемой. Все хорошо в норме.

Для улучшения процессов метаболизма, нормализации обмена веществ, включайте в состав рецептов своих блюд спаржу, бобовые, капусту разных сортов, сельдерей, шпинат, кокосовое масло, фрукты, имбирь, постное мясо, рыбу, морепродукты и водоросли, лимоны, дыню, арбуз, миндаль, специи.

Напитки, улучшающие обмен веществ:

  • мелко нарезанное яблоко залейте 300 мл кипятка и добавьте 1 ч. ложку корицы. Дайте напитку настояться в течение 2 часов при комнатной температуре (можно в холодильнике). Очень приятный и полезный напиток, который поможет вывести из организма лишнюю жидкость и подтопить лишние жиры.
  • утром на голодный желудок выпейте стакан кефира с добавлением по 1 ч. ложке корицы, меда и имбиря.
  • в кружку зеленого чая добавьте по 1 ч. ложке без верха корицы, меда и лимона (лимона можно добавить и больше, по вашему вкусу).

Похожие записи

Симптомы и причины появления метеозависимости Часто мы не сразу можем найти причину головной боли, сонливости, участившемуся сердечному ритму, болям в суставах, излишней раздражительности и лишь через некоторое время связываем...
Причины появления головокружения и слабости Головокружение (вертиго) один из самых частых симптомов, о которых пациент говорит на приеме у врача. Это состояние, когда человек, может потерять ориентацию в пространстве, когда ...
Как очистить организм от шлаков и токсинов? Со временем наш организм постепенно, не заметно загрязняется шлаками и токсинами. И мы задумываемся о том, как его очистить от присутствия вредных веществ. Один из показателей нали...
Как повысить низкое давление? Народные средства. Нормой артериального давления считается величина показателей 120 на 80 миллиметров ртутного столба, где 120 – это систолическое (верхнее) давление, а 80 – это диастолическое (нижне...
Симптомы пищевого и алкогольного отравления Отравление – это патологическое состояние, которое может возникнуть вследствие употребления некачественных продуктов питания, различными химикатами, токсинами, ядовитыми веществами...
Как снизить высокое давление? Причины гипертонии. Артериальное давление – это показатель давления крови в артериях. Если эти показатели стабильно выше, это означает что у вас гипертония. Уровень давления в крови можно измерить вос...
Поделиться:

Комментарии: