Как сделать пробежки эффективными

Если вас спросят, какая спортивная нагрузка доступна всем без исключения и не требует дорогих затрат, то что вы ответите? Это бег, особенно по утрам. Однако не каждый обрадуется вставать на час раньше, чтобы выполнить необходимую норму. Именно поэтому надо быть физически, а главное морально готовым к пробежкам, так как это придется делать регулярно, если вы отважились на это занятие. Тогда бег принесет больше пользы, а вы зарядитесь позитивом, хорошим настроением и бодростью на весь оставшийся день. Иначе так можно и пополнить многочисленные ряды «покончивших с этим бегом навсегда», принявших решение в пользу дополнительных часов сна и теплой кровати. Хотя причина этого кроется в неправильном подходе к занятиям бегом, ведь это тоже вид спорта, который имеет свои правила. Нужно уметь этим заниматься.

Сначала может показаться, что бегать проще простого, ведь это так естественно для нашего организма. Это ошибочное мнение, так как даже пробежки требуют внимательности и осторожности: важно не сколько укрепить с их помощью здоровье, а сколько не навредить организму неправильной организацией. Имеет значение и одежда, и дыхание, и обувь. В этой статье мы попытаемся вам дать советы, как сделать свои пробежки эффективными, а может даже и смотивировать на занятия бегом.

Положительное влияние бега

Бег – это один из самых долгоживущих видов спорта, который остается популярным больше тысячи лет. Этот солидный возраст уже является показателем того, что он заслужил уважение и распространение неспроста. Геракл – первый бегун, а сама «беговая традиция» берет свое начало на самых первых олимпийских соревнованиях. В ту эпоху бег был неотъемлемой частью жизни людей, и те, кто пренебрегал данной физической нагрузкой, осуждались обществом. Почему же бег до сих пор остается самым распространенным видом спорта среди тех, кто хочет привести свое тело в порядок? Секрет успеха кроется в скоординированных действиях скелета и мышц, которые позволяют достигнуть нужного результата.

бег

Чем же бег отличается от ходьбы? Движения тела одинаковые, но в чем же различие? Дело в том, что во время бега обе ноги отрываются от земли и находятся в воздухе в одно и то же время. Говоря простым языком, бег содержит в себе своеобразный элемент полета, во время которого и совершается основная нагрузка на организм. Она задействует не только мышцы и скелет, но и внутренние органы, из этого следует вывод, что идет воздействие на многие системы организма человека. Одними из положительных эффектов бега являются:

  • Укрепление иммунитета
  • Улучшение работы кровеносной системы
  • Улучшение состояния кожи
  • Ускоренный метаболизм
  • Улучшение состояния мышц
  • Повышение выносливости

Положительное влияние бега идет и на физическом, и на психологическом уровне. Он очищает голову и помогает собраться с мыслями, пробежка – это идеальный способ отдохнуть от постоянной умственной нагрузки, совершая нагрузку физическую.

Правила эффективной тренировки

Бег бывает разным, и его выбор зависит от того, каких результатов хочет достичь бегун: похудеть, набрать массу, получить кардионагрузку и т.д. Однако есть общие правила, которых следует придерживаться в любом случае, какую бы задачу вы ни ставили.

Перед тем, как приступить к бегу, нужно обязательно сделать разминку. Все это нужно чтобы избежать непредвиденных травм и растяжения мышц. Разминка не обязательно должна занимать час – достаточно лишь десяти минут. Пара прыжков и приседаний, и ваше тело становится более эластичным и разогретым, а после этого уже можно приступать к пробежке.

Рекомендуется ничего не есть перед тренировкой, хотя разрешается не меньше чем за два часа перед пробежкой перекусить легким завтраком. Это может быть омлет, салат или маленькая порция каши, но ни в коем случае не еда, богатая жирами. Это заставит ваш организм работать в «стрессовом» режиме, так вы ему больше навредите. После пробежки полезным будет выпить воды – в этом можете себя не ограничивать (хотя стоит понимать это в разумных пределах).

бег

Очень важно выбрать удобную одежду для занятий спортом. Летом это могут быть шорты и майка, зимой – спортивная ветровка и спортивные штаны. Не стоит перебарщивать с одеждой зимой – вам будет неудобно бегать в массивной куртке, если будет холодно, просто нужно увеличить скорость, согреться вы всегда успеете. Следует только беречь тело от сквозняков. Что касается обуви, то здесь тоже нет определенных правил. Совсем необязательно покупать дорогие кроссовки, особенно когда вы еще толком не знаете, будете ли вы дальше продолжать заниматься бегом или нет. Хотя иногда красивая обувь может стать дополнительным стимулом для занятий. Не рекомендуется только выходить на пробежки в кедах – у них очень тонкая подошва, что служит плохой амортизацией.

Дыхание следует контролировать, и ни в коем случае нельзя разговаривать при беге. Сначала будет непросто найти свой оптимальный ритм и глубину дыхания, но со временем ваш организм сам найдет самый удобный для него вариант. И еще совет: лучше всего вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Стоит серьезно подойти к выбору места для тренировки. Это может быть и спортзал, но, несмотря на определенный плюс в виде душа, вам вскоре надоест смотреть на голые стены. В этом случае парк или сквер определенно выигрывают: там больше кислорода и лучше пейзажи, которые не надоедают человеческому глазу. Лучше не бегать вдоль автострад или оживленных дорог – загазованный воздух далеко не способствует укреплению иммунитета организма.

Самое главное – это то, что вы должны получать удовольствие от пробежек. С помощью бега вы не только улучшаете состояние своего тела, обогащаете организм кислородом и заряжаете его энергией на весь день, но и наслаждаетесь природой, пением птиц. Это действительно «естественный» вид спорта, потому что он помогает почувствовать единение с природой.

Поделиться:

Комментарии: