Как правильно тренироваться дома

Часто люди начинают задумываться о том, каким образом можно преобразиться и получить привлекательное тело, тем самым радуя противоположный пол. Конечно же, чтобы достичь подобных результатов, придется поработать. Если вы начинающий спортсмен и не знаете, как тренироваться в домашних условиях, руководствуйтесь простыми советами, собранными в этой статье.

Что нужно знать начинающим спортсменам? Полезные советы

Если вы считаете, что нельзя многого достичь в домашних условиях, то сразу кажем, что это не так. Эффективно может тренироваться даже человек, не имеющий возможности записаться в тренажерный зал. Здесь все зависит исключительно от решимости и силы воли.

Желая избавиться от излишков подкожного жира, многие люди на начальном этапе сталкиваются с серьезными проблемами, так как у них ничего не получается. Но если подобрать эффективные упражнения для проработки всех мышц тела и регулярно их выполнять, то и в домашних условиях получится существенно улучшить свое физическое состояние и воплотить свою заветную мечту – забыть о лишнем весе.

Важно добавить, что для тренировки не потребуется никаких особенных устройств, ведь все упражнения элементарны и отличаются эффективностью, они позволяют развивать физическую силу, создавая соблазнительные, привлекательные формы тела.

Стойка у стены.

Выполняя это упражнение, станьте спиной к стене, поставьте ноги на ширину плеч ориентировочно в 40 см от стены и упритесь в нее, опускаясь вниз. Делать это необходимо до тех пор, пока линия бедер не станет параллельной полу. В течение минуты удерживайте себя в таком положении. Спина при этом обязательно должна быть прямой. Кроме того, между спиной и стеной не должно быть дыр и пустых расстояний. Только на первый взгляд кажется, что ничего сложного в этом упражнении нет, но следует попробовать, как вы сами убедитесь, что это не так.

Отжимания.

Если у вас получится отжаться десять раз от пола, то знайте, что вы однозначно добьетесь намеченных целей. Начиная выполнять традиционные отжимания, старайтесь отпускаться к полу медленно, после чего плавно поднимайтесь. Тело должно находиться на прямой линии, не прогибайте поясницу. Постепенно количество отжиманий нужно увеличивать.

Дворники.

Это не менее эффективное упражнение, которое обязательно рекомендуется выполнять в домашних условиях. Чтобы начать его, займите позу лежа у стены и поднимите на нее ноги. Туловище и ноги при этом должны быть под прямым углом. После этого опускайте обе ноги в одну из сторон до упора, не забывая удерживать корпус прямо. Точно такие же действия нужно повторить и в противоположную сторону. Всего – тридцать раз.

тренировка

Перекрестные удары.

Чтобы выполнить это упражнение, необходимо встать в стойку на руках около стенки, упираясь в нее ступнями. Отрывая от стены правую ногу, ударяйте ею влево, затем примите первоначальное положение. То же самое необходимо повторить и в правую сторону левой ногой. Упражнение стоит сделать около 30 раз.

Стойка на руках у стены

Под прямым углом, которая длится 60 секунд, тоже является эффективным упражнением, тренирующим срезу несколько групп мышц.

Прыжки на стену из стойки на руках. Это упражнение неплохо развивает выносливость. Сгруппировавшись возле стены, делайте резкий выпад ногами так, чтобы они, выпрямившись, уперлись в стену.

Раздвоенные выпады

Не менее эффективное упражнение. Упритесь в стену позади себя согнутой левой ногой, а правую выставьте вперед под прямым углом. Совершайте поочередно 20 выпадов каждой ногой.

Боковая планка у стены

Позволяет проработать практически все мышцы тела одновременно. Для этого нужно принять положение боковой планки, уперев одну ногу в плинтус, а вторую – в стену на высоте верхнего плеча. Задача – продержаться в заданном положении максимально долго. Начинайте от 5 секунд и старайтесь дойти до половины минуты.

Полумостики на одной ноге.

Лягте перпендикулярно стене, ногами к ней. Приподнимите тело, опираясь на лопатки, упритесь одной согнутой ногой в стену, другую поднимите под прямым углом к телу. Повторите, меняя ноги, 25 раз.

Мостики у стены.

Примите положение, которое было описано в предыдущем пункте, уперев ноги в стену. Переставьте их на полметра вверх, замрите в таком положении секунда на пять-десять и вернитесь к исходному положению. Повторять это упражнение нужно не менее 25 раз.

Заключение

Помните, что если ежедневно выполнять перечисленные выше упражнения, то никакого тренажерного зала не потребуется, чтобы выглядеть потрясающе. Поэтому не стоит лениться, заниматься нужно ежедневно. Понадобится для этого лишь освободить место возле одной из стен комнаты.

Кроме выполнения упражнений следует правильно питаться, ограничив количество простых углеводов и животных жиров в рационе. Для роста мышечной массы организм в обязательном порядке должен потреблять много полноценного белка.

Поделиться:
Комментарии: