Кардио для похудения в домашних условиях

Что делать, если хочется иметь стройную фигуру, а в спортклуб идти совсем нет желания или некогда. Покупка тренажера тоже не выход – цены кусаются. Можно, конечно, выйти в ближайший парк на пробежку, а вдруг дождь…

В таких ситуациях выходом из положения становится домашняя кардиотренировка. Разработана масса подобных программ, которые показывают по телевизору, их можно найти и на YouTube. Рассмотрим несколько таких несложных комплексов. Чаще всего они состоят из пяти – шести упражнений, которые необходимо повторять около 10 раз и со временем увеличивать нагрузку, то есть количество повторений.

Первое упражнение: Отжимания с хлопком

Следует принять упор лежа и полностью лечь на пол. Резко выпрямить руки и подпрыгнуть, чтобы руки оторвались от пола. Со временем усложнить упражнение до стадии хлопка руками при подпрыгивании. Повторить около 15 раз.

Второе упражнение: Бурпи

Исходное положение: сгруппироваться в положении сидя, колени плотно прижаты к груди, руки упираются в пол. Резко выбросить ноги назад – получается положение как при отжимании. Так же быстро вернуться в положение сидя, потом выпрямиться вверх с подпрыгиваем и снова присесть. Чтобы упражнение принесло пользу, его нужно выполнять в довольно быстром темпе около 20 раз.

кардио

Третье упражнение: Скалолаз

Исходное положение такое же, как в первом упражнении. Нужно резким движением подтянуть ногу к животу и быстро вернуть ее обратно. Потом то же самое проделать с другой ногой. Попеременно быстро подтягивать ноги. Эти движения похожи на быстрые перемещения скалолаза по отвесной скале. Повторить упражнение 30 раз и постепенно наращивать это количество.

Четвертое упражнение: Выпрыгивание

Ладони положить на затылок, глубоко присесть с прямой спиной и резко выпрыгнуть как можно выше. При этом руки не должны отрываться от затылка. После прыжка нужно так же быстро опуститься в глубокое приседание. Повторить 15 раз.

Пятое упражнение: Приседание сумо

Исходное положение – стоя с прямой спиной и широко расставленными ногами. Следует резко присесть в позу борца сумо и руками упереться в пол между ног. Далее ноги выбросить назад, чтобы получилось положение, как при отжимании. Обратная последовательность вплоть до возвращения в вертикальное положение тоже производиться в быстром темпе. Сделать упражнение нужно 15 раз.

Выполнив эти упражнения положенное количество раз, нужно восстановить дыхание в течение 3 минут и все повторить. Для достижения гарантированного положительного результата рекомендуется делать такую зарядку 4 раза подряд с 3-минутным перерывом между комплексами. А в течение недели нужно уделять занятиям 3-4 дня.

кардио

Правила домашнего кардио

В домашних условиях заниматься кардионагрузками довольно сложно. И не потому, что упражнения сложные и их нужно повторить много раз. Просто дома очень много отвлекающих факторов. Например, новости по телевизору или интересный фильм. Собака или кошка решит тоже позаниматься с вами на одном коврике, или детишкам срочно потребуется внимание.

Перед тем как начать тренировку нужно выключить телевизор, телефон, детей отправить на улицу или занять чем-нибудь интересным, кошку или собаку на время закрыть в коридоре.

При занятиях важно следить за частотой пульса. Есть общепринятая формула по определению допустимых его значений, которая гарантирует тренировку сердечной мышцы и сжигание лишнего жира, но при этом не вредит здоровью. Максимальную допустимую частоту пульса подсчитать просто – от 220 нужно отнять свой возраст – это и есть требуемая цифра. Во время тренировки ЧСС не должно превышать 60-70% от нее.

Для того чтобы тело получало достаточные нагрузки, и при этом зрительно был бы виден эффект, кардиотренировкам нужно уделять как минимум полтора часа, а лучше два с половиной. Пятнадцатиминутная разминка не принесет ничего, кроме усталости и боли в мышцах, которые не являются показателем начинающегося похудения.

Утренние или вечерние пробежки незаменимы при кардиотренировках. При невозможности пойти на пробежку (дождь, снег, нежелание) допускается бегать на месте в своей комнате. Но нужно выполнять точно такие же движения, как на улице. То есть так же поднимать колени и отрывать ноги от пола, двигать плечами и согнутыми в локтях руками.

Чтобы разнообразить зарядку, рекомендуется делать упражнения с различными вспомогательными снарядами – скакалкой, гантелями, степ-платформой и т. д. Могут подойти даже бытовые предметы, например, вместо гантели – «Советская энциклопедия», а вместо степ-платформы – невысокий стульчик или балконная ступенька.

Конечно же, веселее заниматься совершенствованием своего тела под энергичную музыку. Она помогает настроиться на необходимый темп и включить танцевальные элементы в скучные упражнения.

Похожие записи

Льняное масло для лица и маски для нанесения Польза натуральных, подаренных нам природой, растительных средств известна с давних времен. Сегодня многие рецепты наших бабушек изменены путем добавления и смешивания различных ко...
Горчичные маски для волос — рецепты и нанесение Как не позавидовать обладателям красивых, пышных, струящихся локонов, развивающимся волнами волосам? Хорошо тем, кому от рождения, по наследству достались именно такие волосы. Но о...
Маски для волос с оливковым маслом Волосы, ногти и кожа – это визитные карточки каждой женщины. Любой человек сразу обращает на это внимание. Притягивают взгляд как шикарные шевелюры, ухоженные руки, так и противопо...
Упражнения для растяжки мыщц спины и позвоночника дома... Для того, чтобы хорошо выглядеть иметь хорошо подтянутые мышцы, необходимо регулярно заниматься упражнениями на растяжку. Такие упражнения помогут тому, чтобы ваши мышцы всегда был...
Как ухаживать за жирной кожей лица? Каждой женщине хотелось бы иметь красивую гладкую кожу лица, выглядеть не хуже красоток с обложек глянцевых журналов. Можно стремиться к этому, для чего необходимо знать тип вашей ...
Секреты похудения для ленивых Многие из нас знают, к чему может привести малоподвижный образ жизни и обильное питание. От этого человек набирает вес, и жизнь перестает быть интересной. Сейчас в мире идеал красо...
Поделиться:

Комментарии: