Простые упражнения для стройной талии и живота

Кто не мечтает сбросить вес, подтянуть живот, иметь осиную талию? Но для этого придется потрудиться физически и проявить силу воли. Если количество потребляемых калорий в день будет превышать, то количество, которое вы тратите, то даже при больших физически интенсивных нагрузках результат не будет достигнут.

Необходимо сбалансированное питание, лучше, если вам в этом поможет диетолог. Необходимо потреблять больше овощей и фруктов, рыбы и постного мяса, кисломолочных продуктов, хлеб грубого помола.

Для получения положительного результата необходимо следующих условий:

★ Правильное питание. Если количество потребляемых калорий в день будет превышать, то количество, которое вы тратите, то даже при больших физически интенсивных нагрузках результат не будет достигнут. Необходимо сбалансированное питание, лучше, если вам в этом поможет диетолог. Необходимо потреблять больше овощей и фруктов, рыбы и постного мяса, кисломолочных продуктов, хлеб грубого помола. Откажитесь от кондитерских изделий, спиртного, колбас и различных копченостей, ограничьте потребление соли. Помните, что посадив себя на диету, но при этом не заниматься физическими нагрузками, вы очень долго будете ждать результата, а еще при этом ваши мышцы останутся слабыми, дряблыми.

★ При интенсивных занятиях потребляете 1,5-2 литра воды.упражнения для талии

★ Тренировки должны быть интенсивными, выкладывайтесь по полной. Каждое упражнение должно повторятся многочисленно, начинайте с 20 раз, постепенно увеличивая количество. Делая упражнения для укрепления пресса округляйте спину, для того чтобы убрать изгиб в пояснице. И после того, как сделали необходимо количество повторов одного из упражнений, делайте растяжку мышц спины и живота, для этого лягте на пол и, упираясь руками поднимайте торс, выгибая при этом как можно сильнее спину назад.

★ Не стоит пренебрегать косметическими средствами и процедурами. По возможности используйте массаж, баню или сауну.

Итак, давайте начнем тренировку. Предлагаем несколько эффективных упражнений для живота и талии в домашних условиях.

Упражнения для талии и живота в домашних условиях

упражнения для талии✓ Займите исходное положение (и.п.): поставьте одну ногу на стул, другую оставьте назад и не сгибайте, руки на поясе. Как можно сильнее прогните спину назад, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

✓ Сядьте на стул в обычное положение, спина прямо, ноги поставьте вместе. Подтяните согнутые ноги к груди и обхватите руками. Замрите на несколько секунд, разомкните руки и медленно опустите ноги в исходное положение.

✓ Сидя на стуле, возьмитесь руками за его край за спиной, ноги можно слегка вытянуть, ступни вместе. Держась руками, отклонитесь назад как можно дальше. Задержитесь и медленно вернитесь в начальное положение.

упражнения для талии✓ Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки замкните на затылке. Вдохните и, выдыхая, поднимайте верхнюю часть тела, вдыхая, опускайте себя в первоначальное положение.

✓Лежа на полу лицом вверх. Колени согнуты, ступни на полу, руки вытяните вдоль тела или замкнуты на затылке. Поднимайте нижнюю часть спины, выдыхая, двигайте колени как можно ближе к груди. Вдыхая, вернитесь в и.п. Лучше сделать такое упражнение в три подхода по 10 раз.

упражнения для талии✓ Лежа на полу лицо, ноги согнуты в коленях, ступни вместе на полу, руки сомкнуты на затылке. Не отрывая локти и плечи от пола, поворачивайте ноги сначала в одну сторону, а затем другу, стараясь как можно сильнее прижать их к полу. Таким образом, вы делаете движение, как бы скручивая себя. Следующий вариант из этого же и.п. поворачивая ноги в одну сторону, одновременно скручивайте в противоположную сторону сомкнутые на затылке руки и верхнюю часть тела (плечи). Таким образом, очень активно работает талия и мышцы живота.

упражнения для талии✓ Лягте на спину и согните ноги в коленях, руки положите на затылок, локти на полу. Подтяните колени к груди, а затем вытяните вверх, задержите и начинайте не сгибая, опускать их вниз. Упражнение делайте очень медленно, чувствуйте, как напрягаются мышцы пресса.

✓ Стоя прямо расставьте ноги не ширине плеч, руки над головой (можно в руки взять гантель). Медленно делайте наклоны с поднятыми руками в каждую из сторон поочередно. Сделав наклон, задержитесь, почувствуйте, как в это время работают мышцы талии, напряжение в боках.

✓ Делая наклоны туловища вперед, при этом, не сгибая спины, касайтесь пола, а затем по очереди левой и правой ноги, постепенно можно раздвигать ноги. Отличное упражнение для вашей талии, при условии, что вы не ограничитесь несколькими движениями.

✓ Для талии очень хорошо использовать крутящийся диск- «диск здоровья». Встаньте на диск, спину держите прямой, руки согнуты в локтях под 90%. Делайте полу оборотные вращательные движения туловищем.

✓ Встаньте прямо и расставьте как можно шире ноги, при этом согните их в коленях. Делайте резкие движения тазом вперед, напрягайте ягодицы, вернитесь в и.п. Это упражнение для талии.

Для коррекции талии интенсивно используйте хула-хуп (обруч). Крутите его пока не почувствуете усталость.

Упражнения для талии и мышц живота в тренажерном зале

Перед занятиями в тренажерном зале необходимо хорошо разогреться на беговой дорожке.

упражнения для талии✓ В основном упражнения в тренажерных залах это скручивание на пресс, жимы лежа.

✓ Необходимо лечь на специальную скамейку, согнув при этом ноги в колеях, упершись в ее поверхность, а в руки возьмите перекладину от штанги и поднимите вверх. Тяните вверх верхнюю часть туловища, при этом не сгибайте рук и приподнимайте поясничный отдел.

✓ Повиснув на турнике, делайте подъемы ног под 90%. Это упражнение для талии и мышц живота.

На занятиях в тренажерных залах прибегайте к помощи инструктора, который поможет подобрать вам комплекс упражнений в соответствии с вашими особенностями.

упражнения для талииПеред тем как начать тренировки измерьте свои параметры: вес, талию. Это поможет вам увидеть ваш результат и определить дальнейшую интенсивность занятий, сделать прогнозы. Делайте упражнение не менее 15-20 минут утром и вечером с полной нагрузкой, если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю, то продолжительность тренировки должна быть не менее получаса.

Чтобы избежать возможного небольшого искривления позвоночника, чередуйте упражнения для талии, пресса и мышц спины.

Когда вы тренируетесь, то не просто автоматически делайте упражнения. Представьте себе и почувствуйте свой организм.

упражнения для талииВы должны ощущать, какие из мышц наиболее интенсивно работают при выполнении каждого из движений. Это поможет вам правильно распределять нагрузки, активизировать работу конкретных групп мышц.

И не стоит с первого же занятия делать очень большие нагрузки, загонять себя до полного изнеможения, все хорошо в меру, начинайте постепенно. И когда вы почувствуете, что ваши мышцы талии постепенно крепнут, пресс приобретает упругость и ваш организм готов в интенсивным занятиям, действуйте по полной программе.

При работе над мышцами живота и спины не забывайте про дыхание. Делайте небольшое упражнение: глубоко вдохните надув живот, а при выдохе живот втяните на сколько сможете. Это будет и небольшим отдыхом между упражнениями и хорошо послужит мышцам живота и пресса.

Если вы хотите, при выполнении упражнений, добиться плоского живота делайте упор на мышцы пресса, а не на мышцы рук и ног.

Очень хорошо если у вас есть силы перед началом упражнений по укреплению пресса и коррекции талии заняться ритмической гимнастикой, результат будет более эффективным.

Выполняя упражнения лежа, используйте коврик. И не исключайте из своих тренировок бег, быструю ходьбу, плавание. Во время интенсивных занятий не бойтесь пить больше воды, и соответственно потеть, это вполне естественно, при этом с потом выходят токсины. Если вы не будите пить, то устанете гораздо быстрее.

Поделиться:
Комментарии: