Секреты похудения для ленивых

Многие из нас знают, к чему может привести малоподвижный образ жизни и обильное питание. От этого человек набирает вес, и жизнь перестает быть интересной. Сейчас в мире идеал красоты – это стройная фотомодель, накачанный мужчина. Но многие из нас ленятся пойти в спортзал, заняться своим телом и сесть на правильную диету. Однако не все так печально. Существуют секретные эффективные физические упражнения, какие можно делать в повседневной жизни, и даже лежебока сумеет сделать их без проблем.

Самая главная проблема современных людей – это недостаток движения. Многие из нас имеют работу, где нужно постоянно сидеть, придя домой, мы опять усаживаемся за компьютер или ТВ. Именно поэтому важно выполнять любые физические упражнения для своего здоровья.

Для поддержания своего тела в форме не нужно заниматься бегом с марафонскими дистанциями. Если со временем постепенно увеличивать степень физической активности (около 20% в неделю), то вы сможете достигнуть нужного результата без каких-либо усилий. Однако сначала нужно кое-что изменить в своей жизни.

Маленькие секреты похудения для лежебок

    1. Передвижение. Не нужно пользоваться эскалатором и лифтом. Пользуйтесь лестницей. Если же ваша работа или квартира находится на десятом этаже, то вы можете доехать на лифте к восьмому, а дальше подняться пешком. С каждым днем прибавляя этаж, вы сможете значительно увеличить свою выносливость. Не нужно парковать машину около здания. Вы можете сделать это на улице рядом, после чего немного пройтись. Так у вас получиться укрепить свои мышцы и забыть о стрессовых ситуациях. Если вы пользуетесь автобусами или метро, то можете выйти на несколько остановок раньше и пройти оставшийся путь.
    2. Уборка. Вам стоит как можно чаще убираться в доме, мыть пол и окна, менять белье, ведь домашние хлопоты прекрасно помогают сжечь калории.
    3. Прогулка. С помощью ходьбы можно следить за своим весом, если гулять ежедневно. Человек при весе 80 кг может сжечь до 180 калорий за полчаса.

похудение

Как похудеть, не поднимаясь с дивана?

Благодаря 3-х минутной зарядке можно получить неплохой результат. Некоторое время назад в университете Колорадо проводили исследование, какое смогло показать, что если каждый день энергично выполнять упражнения в течение пары минут, то можно сжечь около 200 калорий, а это примерно полкилограмма в месяц.

Человек, который ленится выйти из своего дома, может делать упражнения, не выходя на улицу. Отставьте свои сладости на потом и замените их на гантели. Вы можете делать упражнение на трицепс и бицепс, а также прыгать, приседать и отжиматься. При помощи этих действий человек, весящий 80 кг, может сжечь около 140 калории за полчаса. Вы можете делать такие упражнения, не отходя от собственного компьютера или ТВ.

Упражнение для мышц живота

С помощью данного упражнения вы подтянете мышцы живота, к тому же на это уйдет всего одна минута. Нужно сесть на край стула и опереться на него руками. Вдохнуть глубже, а выдыхая, поднести колени к груди, спину при этом держать ровной. Колени следует держать в такой позиции примерно 3 секунды, а после этого опустить ноги. Повторяем упражнение на протяжении минуты.

похудение

Надувной мяч заменяем стулом

Если вы любитель посидеть у телевизора, то можно пересесть со стула на фитнес-мяч. Если сидеть на нем, то у вас станут более крепкими мышцы корпуса. Даже читая, вы можете применять данный мяч.

Стэнфорд Беннетт в свои 50 лет казался себе совсем пожилым. Именно это и заставило его создать программу, которую потом он опубликовал в собственной книге. Ее название – «Зарядка в постели». Каждое действие выполняется в кровати под одеялом, что, несомненно, понравится лентяям.

Для укрепления мышечной системы на руках и спине прилягте на левый бок. Левой рукой обхватите правую руку в районе предплечья. Вытягивайте правую руку назад, при этом сопротивляйтесь левой. Сделайте данное упражнение пару секунд и расслабьтесь. Повторяйте 5 раз на обоих боках. Нужно со временем увеличивать количество повторений до 25 на обеих сторонах.

Благодаря физическим действиям мы способны сжечь калории, а также предотвратить переедание. Если в день делать упражнения в течение 45 минут, то у вас снизится аппетит. Также физические упражнения избавляют от стресса.

Удовольствие от занятий физкультурой

Наилучший метод заставить себя выполнять упражнения – это сделать так, чтобы тренировка приносила удовольствие. Вы обожаете часто бывать на улице – катайтесь на велосипеде, коньках (зимой) или роликах. На протяжении полчаса таких занятий вы сможете сжечь около 355 калорий. Любите танцевать – танцуйте! Включите любимую мелодию и выполняйте разные движения. Познакомьтесь с интересными людьми – ученые смогли доказать, что если заниматься физкультурой с единомышленниками, то эффект будет намного лучше!

Поделиться:
Комментарии: