Тренировки на улице, почему стоит выйти?

Возможно, еще в июне вы с грустью констатировали, что так и не похудели к лету. Но это не повод прятать любимые платья, покупать вместо купальника балахон и откладывать перемены до следующего сезона. Ведь лето само по себе — отличная возможность стать стройнее. И дело не только в разнообразии доступных по цене фруктов и овощей. Погода на улице — самая подходящая для занятий спортом! И если вы начнете уже сегодня, то еще успеете стать королевой пляжа!

Преимущества занятий на улице

Это полезно. Конечно, вы знаете, что одна из главных «обязанностей» спорта — насыщать наш организм кислородом. Чистое и правильное дыхание ускоряет обмен веществ, и мы не только лучше спим и чувствуем себя бодрее, но и быстрее худеем.

Еще одно важное обстоятельство уличных тренировок: на свежем воздухе, даже под рассеянными солнечными лучами, наш организм получает важнейший для здоровья и молодости витамин D, которого критически не хватает городским жителям.

К тому же «уличный» спорт — это элемент закаливания, о котором вы вспомните с благодарностью, когда начнется сезон простуд.

тренировка

Это безопасно. Завсегдатаи спортзалов знают, как легко простыть летом во время или после тренировки. Чтобы заниматься в жарком помещении было приятнее, почти в каждом зале устанавливают кондиционеры или распахивают окна. Разогретое тело даже не заметит потоков холодного воздуха — и на следующий день вы проснетесь с простудой или ноющей поясницей. Другое дело — тренировки на улице, где тепло, но не душно, и можно найти место, защищенное от ветра.

Это дешево. А точнее — бесплатно. Ведь вам понадобится купить только форму для занятий, которая и в спортзале понадобилась бы, и минимальное спортивное оборудование. Например, коврик, если планируете делать упражнения лежа, или гантели — для проработки мышц спины и рук. А вот на абонементе и услугах тренера вы здорово сэкономите.

Это удобно. Вы сама себе хозяйка. К тому же, поскольку с июня по сентябрь рано светает и поздно темнеет, удобный график тренировок смогут подобрать для себя и «жаворонки», и «совы». А как приятно заниматься в парке в солнечный выходной!

Это модно. Спорт давно перестал быть просто необходимостью, а превратился в настоящее движение, которое развлекает, знакомит и сближает людей.

И если вы решите расстелить коврик для йоги в парке, больше никто не посмотрит на вас как на чудачку, ведь теперь поклонники разных видов спорта целыми группами встречаются на улице, чтобы стать стройнее, здоровее и чуточку счастливее.

Это раскрепощает. Даже самой уверенной в себе женщине сложно выйти на пробежку впервые. Одно дело — демонстрировать спортивный костюм в зале среди единомышленниц, и совсем другое — потеть на виду у прохожих или любопытных соседей.

тренировка

Конечно, если вы против упражнений у себя под окнами, можно выбраться на ближайшую спортивную площадку, стадион или в парк — в зависимости от того, чем вы планируете заниматься. Единственными «зрителями» там станут такие же уличные спортсмены разных уровней подготовки. Причем негласный этикет занятий на свежем воздухе диктует: никто ни на кого не смотрит и, уж конечно, не смеется.

Поверьте: уже после первой тренировки вы почувствуете себя намного увереннее — и на гравийной дорожке в кроссовках, и в жизни. Ведь, в отличие от множества прохожих, вы не наблюдаете за другими, а идете бежите, шагаете выпадами или прыгаете к своей цели.

Упражнения для улицы

Еще до того как вы начнете продумывать образ для уличной тренировки, важно решить, чем именно вы будете заниматься. Вариантов достаточно.

Упражнения с собственным весом.

Классические приседания и выпады, отжимания и наклоны, отведения бедра и « велосипед» вы можете делать не только в спортзале, но и на свежем воздухе.

тренировка

С собой можно захватить коврик (чтобы было удобнее качать пресс и делать махи ногами из положения лежа), утяжелители (продаются в любом спортивном магазине и цепляются на руки и ноги липучками) и гимнастическую резинку.

Воркаут.

Этим модным словом называются занятия на специальных площадках, которые, кстати, очень напоминают детские.

тренировка

Здесь вы тоже работаете со своим весом, но, в отличие от обычной зарядки, используете металлические лесенки, мостики и перекладины в качестве «тренажеров».

Воркаут — тренировка для физически тренированных людей. Вы вряд ли сумеете подтянуться без предварительной подготовки или отжаться от брусьев на весу. А может быть, вам это и не нужно.

А еще, как отмечают спортсмены, площадка для воркаута — отличное место, чтобы улучшить растяжку с помощью брусьев, расположенных на разной высоте.

Бег.

Стремительно растущее количество развлекательных и благотворительных марафонов подтверждает: бег — самый популярный уличный вид спорта, причем не только летом. Эта кардионагрузка отлично развивает силу и гибкость мышц, оздоравливает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, является профилактикой множества заболеваний и антистрессовым хобби.

тренировка

Но прежде чем вливаться в стройные ряды бегунов, учтите: неправильная техника движений чревата травмами и неизлечимыми болезнями опорно-двигательного аппарата. Поэтому еще до выхода на дорожку лучше узнать у опытного бегуна, как именно он ставит стопу, держит корпус, дышит во время пробежки. А уже после, с багажом знаний и правильными привычками, выходить на стадион.

Йога и пилатес.

Какой бы вид статичной нагрузки вы ни выбрали, на свежем воздухе он будет восприниматься иначе, чем в зале. Прежде всего, потому, что основа йоги и пилатеса — правильное и полное дыхание, единение со своим телом и с природой. Намного проще прислушаться к себе, когда вместо музыки вокруг поют птицы, и шумят деревья.

К тому же эти виды нагрузки подойдут тем, у кого есть противопоказания к бегу и силовым упражнениям вроде воркаута. Аккуратно растягивая и равномерно укрепляя мышцы, йога и пилатес не травмируют суставы, не отнимают на тренировке ваши последние силы, а, напротив, заряжают организм энергией и успокаивают нервную систему.

Важно начинать знакомство с этими видами спорта с азов, чтобы не торопясь изучать возможности своего тела и не навредить здоровью в погоне за быстрым результатом.

Где заниматься?

Вы можете подбирать спортивную форму по погоде. Но если вы тренируетесь не на коврике босиком, особое внимание уделите специальной обуви. Главный критерий здесь — надежная фиксация голеностопа. В отличие от повседневных кроссовок, беговые защитят ваши суставы от травм, не позволят поскользнуться или вывихнуть лодыжку.

Гравий лучше бетона. Новички нередко предпочитают заниматься на ровных бетонированных площадках, вместо того чтобы бегать или делать выпады в парке Напрасно. Гравий амортизирует ваши движения и смягчает сотрясения опорно двигатель нога аппарата. К тому же в парках есть отличные спортивные сна ряды скамейки от них можно отжиматься, на них зашагивают, качают пресс и, наконец, отдыха ют после очередного подхода.

улица

Разминка — по расписанию. Бег, йога или обычная зарядка – с какой бы целью вы ни вышни на улицу, любая тренировка должна начинаться с разминки. Выделите на простейшие упражнения 15 минут.

Завершать любое занятие рекомендуется заминкой: растяжкой, глубоким дыханием, спокойной прогулкой.

Клещи не дремлют! Весной сезон открывают не только спортсмены, но и эти опасные паукообразные. Водятся клещи восновном в высокой траве, но могут «напасть» на вас даже на заасфальтированной городской улице. Поэтому на тренировку лучше наденьте длинные спортивные брюки и легкий свитшот с рукавами. Дома обязательно осмотрите себя: клещи не сразу впиваются в кожу, а еще несколько часов ползают, выбирая удобное место для укуса.

Музыку — потише. Заниматься под любимую музыку, конечно, намного приятнее, чем в тишине или под шум улицы. Но, включив песню в наушниках на полную громкость, вы можете пропустить предупреждающий сигнал велосипедиста у себя за спиной или угрожающий лай собаки. Поэтому пусть музыка будет тихим фоном для вашей тренировки, а не оглушающим аккомпанементом.

Тело говорит. В непривычной обстановке легко не заметить тревожный сигнал от организма. Поэтому с самого начала своей первой уличной тренировки постарайтесь отодвинуть на второй план любопытство, стеснение и восторг и сосредоточиться на своем теле.

И если в какой- то момент вы почувствуете боль или навязчивый дискомфорт, не стремитесь побить персональный рекорд по выносливости. Ведь тренировка – на улице или в зале – это прежде всего – шаг к здоровью. Приятных вам занятий!

Поделиться:
Комментарии: